Mau Konsumsi Semangka? Penderita Diabetes Wajib Baca Ini, Yuk Simak

Reporter: Rian Sumeks |

Editor: Rian Sumeks |

Jumat , 28 Jun 2024 - 11:06

Buah semangka menjadi pilihan unggul untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama pada musim panas.-Foto: Freepik-

Meskipun mengandung gula alami, semangka tetap dapat mempengaruhi kadar glukosa darah. Oleh karena itu, moderasi dalam konsumsi adalah kunci utama untuk menghindari lonjakan gula darah.

Kontrol Porsi

Seperti buah lainnya, mengonsumsi semangka secara berlebihan dapat meningkatkan asupan gula dan karbohidrat. Oleh karena itu, penting untuk selalu mengontrol porsi yang dikonsumsi.

Dengan diabetes mungkin bereaksi berbeda terhadap makanan tertentu. Memantau kadar gula darah setelah makan semangka bisa memberikan wawasan tentang bagaimana tubuh bereaksi, memungkinkan penyesuaian asupan yang lebih tepat.

Tips Mengintegrasikan Semangka dalam Diet Diabetes

Moderasi dalam Konsumsi

Sebaiknya, konsumsi semangka dalam porsi kecil. Satu cangkir semangka (sekitar 150 gram) adalah jumlah yang direkomendasikan untuk menjaga asupan tetap terkendali.

Kombinasi dengan Protein atau Lemak Sehat

Mengombinasikan semangka dengan sumber protein atau lemak sehat, seperti kacang atau keju, dapat membantu menstabilkan kadar gula darah.

Pantau Gula Darah

Selalu pantau kadar gula darah sebelum dan setelah makan semangka untuk mengetahui pengaruhnya terhadap tubuh. Dengan demikian, Anda bisa menyesuaikan asupan sesuai kebutuhan.

Diet Seimbang

Pastikan semangka menjadi bagian dari diet seimbang yang mencakup beragam buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh.

mau konsumsi semangka? penderita diabetes wajib baca ini, yuk simak                            sumateraekspres.id - sebuah penelitian baru-baru ini menyoroti semangka sebagai salah satu buah terbaik untuk hidrasi.
mengandung sekitar 92% air, semangka menjadi pilihan unggul untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama pada musim panas.
keunggulan lain dari semangka adalah rendahnya kandungan kalori. dengan mengonsumsi semangka, seseorang dapat menikmati porsi yang cukup besar tanpa harus khawatir dengan asupan kalori berlebih.
hal ini sangat membantu dalam pengelolaan berat badan, aspek penting bagi penderita diabetes.
baca juga:ada apel hingga semangka, berikut 5 buah yang memiliki kadar gula tinggi, penderita diabetes baca yuk!
baca juga:manfaat apel bagi kesehatan, salah satunya bisa kurangi kematian bagi penderita diabetes, simak yuk
semangka juga dikenal kaya akan vitamin a dan c, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh.
selain itu, kandungan antioksidan seperti likopen dalam semangka membantu mengurangi peradangan, memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan.
walaupun semangka memiliki indeks glikemik (gi) yang tinggi yaitu 72, beban glikemiknya (gl) hanya 5 per 100 gram.
beban glikemik memberikan gambaran yang lebih akurat mengenai pengaruh makanan terhadap kadar gula darah, menunjukkan bahwa semangka dalam porsi wajar tidak memberikan dampak signifikan.
baca juga:kandungan nutrisi semangka dan khasiatnya yang mengagumkan untuk kesehatan
baca juga:ini dia 9 varietas semangka yang berikan hasil maksimal
pertimbangan penting untuk penderita diabetes
kandungan gula alami
meskipun mengandung gula alami, semangka tetap dapat mempengaruhi kadar glukosa darah. oleh karena itu, moderasi dalam konsumsi adalah kunci utama untuk menghindari lonjakan gula darah.
kontrol porsi
seperti buah lainnya, mengonsumsi semangka secara berlebihan dapat meningkatkan asupan gula dan karbohidrat. oleh karena itu, penting untuk selalu mengontrol porsi yang dikonsumsi.
dengan diabetes mungkin bereaksi berbeda terhadap makanan tertentu. memantau kadar gula darah setelah makan semangka bisa memberikan wawasan tentang bagaimana tubuh bereaksi, memungkinkan penyesuaian asupan yang lebih tepat.
baca juga:6 semangka bagi kesehatan tubuh, nomor 5 cocok untuk diet
baca juga:punya kandungan gula tinggi, 6 jenis buah ini sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes
tips mengintegrasikan semangka dalam diet diabetes
moderasi dalam konsumsi
sebaiknya, konsumsi semangka dalam porsi kecil. satu cangkir semangka (sekitar 150 gram) adalah jumlah yang direkomendasikan untuk menjaga asupan tetap terkendali.
kombinasi dengan protein atau lemak sehat
mengombinasikan semangka dengan sumber protein atau lemak sehat, seperti kacang atau keju, dapat membantu menstabilkan kadar gula darah.
pantau gula darah
selalu pantau kadar gula darah sebelum dan setelah makan semangka untuk mengetahui pengaruhnya terhadap tubuh. dengan demikian, anda bisa menyesuaikan asupan sesuai kebutuhan.
diet seimbang
pastikan semangka menjadi bagian dari diet seimbang yang mencakup beragam buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh.
jadi, melansir dari freedomfromdiabetes.com, waktu untuk mengonsumsi buah yang baik adalah adalah di antara waktu makan sebagai camilan atau sebelum berolahraga. ini membantu menjaga kestabilan kadar gula darah sepanjang hari.
semangka bisa menjadi bagian dari diet sehat bagi penderita diabetes jika dikonsumsi dengan bijak dan memperhatikan ukuran porsi.
dengan manfaat hidrasi, kandungan kalori rendah, serta kaya nutrisi, semangka merupakan pilihan buah yang menyegarkan dan bergizi.
namun, selalu penting untuk mempertimbangkan respon individu dan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan untuk rekomendasi yang paling sesuai.