Bagi yang Ingin Bentuk Otot, Ini Makanan yang Harus Dikonsumsi

Reporter: Srimulat |

Editor: Srimulat |

Minggu , 21 Apr 2024 - 19:59

BENTUK OTOT: Sejumlah makanan yang bisa membentuk massa otot--

SUMATERAEKSPRES.ID - Untuk membentuk bentuk otot sebenarnya bisa dilakukan dengan berolahraga yang dimbangi konsumsi makanan bergizi seimbang. Ada beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi untuk membentuk otot.

Makanan untuk membentuk otot yakni dengan mengonsumsi makanan tinggi protein. Protein merupakan zat gizi penting yang dibutuhkan tubuh untuk pembentukan otot.
Selain memenuhi asupan protein, dikutip dari hallosehat, juga memerlukan karbohidrat dan lemak sebagai sumber energi. Ini contoh makanan untuk membantu menambah massa otot:

1. Telur
Telur termasuk sumber protein, lemak, dan zat gizi mikro seperti vitamin B kompleks dan kolin.

Kandungan protein dalam telur tersusun atas beragam asam amino, khususnya leusin yang berperan penting dalam pembentukan otot. Asam amino ini juga berperan langsung dalam pembentukan protein, pembelahan sel, serta metabolisme yang berlangsung dalam otot Anda.

2. Dada ayam
Makanan favorit banyak orang yang satu ini ternyata merupakan pembentuk otot. Satu potong dada ayam rendah lemak sebanyak 100 gram mengandung hampir 30 gram protein.

Jumlah ini hampir memenuhi 50% kebutuhan harian orang dewasa. Selain kaya akan protein kualitas tinggi, daging ayam mengandung vitamin B3 dan vitamin B6.
3. Daging merah rendah lemak

Hasil penelitian meunjukkan konsumsi daging merah bisa menambah massa otot. Hal ini karena daging merah mengandung zat gizi yang dibutuhkan otot, seperti protein berkualitas tinggi, vitamin B kompleks, mineral, dan kreatinin.

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, pilihlah potongan daging rendah lemak dengan gajih yang sedikit. Potongan daging ini lebih tinggi protein tapi lebih sedikit kalori dan lemak, sehingga cocok sebagai makanan pembentuk otot.

4. Kacang kedelai
Kacang kedelai menjadi pilihan tepat bila jika ingin membentuk otot. Sebanyak 100 gram kedelai matang dapat memenuhi 25% kebutuhan protein harian orang dewasa.

Sumber protein nabati biasanya tidak mengandung asam amino yang lengkap. Namun, lain halnya dengan kacang kedelai. Bahan makanan ini mengandung semua jenis asam amino khususnya leusin yang sangat dibutuhkan sebagai pembentuk massa otot.

bagi yang ingin bentuk otot, ini makanan yang harus dikonsumsi                            sumateraekspres.id -  untuk membentuk bentuk otot sebenarnya bisa dilakukan dengan berolahraga yang dimbangi konsumsi makanan bergizi seimbang. ada beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi untuk membentuk otot. 
makanan untuk membentuk otot yakni dengan mengonsumsi makanan tinggi protein.  protein merupakan zat gizi penting yang dibutuhkan tubuh untuk pembentukan otot.selain memenuhi asupan protein, dikutip dari hallosehat, juga memerlukan karbohidrat dan lemak sebagai sumber energi. ini contoh makanan untuk membantu menambah massa otot: 
1. telurtelur termasuk sumber protein, lemak, dan zat gizi mikro seperti vitamin b kompleks dan kolin.
baca juga:7 camilan sehat yang cocok untuk pejuang diet dan pembentuk otot, simak yuk!
baca juga:perhatian, ibu yamg baru hamil atau usai melahirkan wajib cek otot dasar panggul
kandungan protein dalam telur tersusun atas beragam asam amino, khususnya leusin yang berperan penting dalam pembentukan otot. asam amino ini juga berperan langsung dalam pembentukan protein, pembelahan sel, serta metabolisme yang berlangsung dalam otot anda.
2. dada ayammakanan favorit banyak orang yang satu ini ternyata merupakan pembentuk otot. satu potong dada ayam rendah lemak sebanyak 100 gram mengandung hampir 30 gram protein.
jumlah ini hampir memenuhi 50% kebutuhan harian orang dewasa. selain kaya akan protein kualitas tinggi, daging ayam mengandung vitamin b3 dan vitamin b6. 3. daging merah rendah lemak
hasil penelitian meunjukkan konsumsi daging merah bisa menambah massa otot.  hal ini karena daging merah mengandung zat gizi yang dibutuhkan otot, seperti protein berkualitas tinggi, vitamin b kompleks, mineral, dan kreatinin.
baca juga:ini bagian dari ayam untuk penggiat olahraga yang ingin membentuk tubuh berotot
baca juga:wow, ronaldo pamer otot bersama anak
untuk mendapatkan hasil yang optimal, pilihlah potongan daging rendah lemak dengan gajih yang sedikit. potongan daging ini lebih tinggi protein tapi lebih sedikit kalori dan lemak, sehingga cocok sebagai makanan pembentuk otot.
4. kacang kedelaikacang kedelai menjadi pilihan tepat bila jika ingin membentuk otot. sebanyak 100 gram kedelai matang dapat memenuhi 25% kebutuhan protein harian orang dewasa.
sumber protein nabati biasanya tidak mengandung asam amino yang lengkap. namun, lain halnya dengan kacang kedelai. bahan makanan ini mengandung semua jenis asam amino khususnya leusin yang sangat dibutuhkan sebagai pembentuk massa otot.
5. ikan berlemakmakanan pembentuk otot tidak hanya perlu mengandung protein, tapi juga lemak yang menyehatkan. kedua zat gizi ini dapat ditemukan saat makan ikan berlemak seperti tuna, salmon, tenggiri, dan sebagainya.
baca juga:ini makanan tinggi protein namun baik bagi pertumbuhan otot
baca juga:tips memilih produk suplemen penambah massa otot yang cocok bagi anda
ikan berlemak merupakan sumber asam lemak omega-3. penelitian menunjukkan bahwa asupan omega-3 membantu menjaga kesehatan otot. lemak tak jenuh ini juga berpotensi menambah massa otot selama anda menjalani program olahraga.
6. kacang-kacangan lainnyakacang hitam, kacang pinto, dan kacang merah merupakan sumber protein yang tidak kalah unggul dari kacang kedelai. ketiganya mengandung 15 gram protein untuk setiap 172 gram kacang matang, atau sekitar 25% kebutuhan menurut akg. 
kacang-kacangan ini juga kaya vitamin dan mineral yang penting bagi otot, seperti vitamin b, mineral magnesium, zat besi, dan fosfor. dengan adanya zat gizi ini, tidak mengherankan bila kacang-kacangan diandalkan sebagai makanan pembentuk otot.
7. yoghurtproduk olahan susu seperti yoghurt mengandung dua macam protein, yakni whey protein yang cepat dicerna serta kasein yang lambat dicerna.
konsumsi dua protein ini secara bersamaan diyakini dapat menambah massa otot dengan lebih cepat. selain itu, yoghurt mengandung vitamin d yang membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor.  kalsium berperan penting dalam kontraksi otot, sedangkan fosfor diperlukan untuk membentuk adenosin trifosfat (atp) sebagai sumber energi bagi otot anda.
8. quinoaquinoa juga termasuk makanan untuk membentuk otot. hal ini karena quinoa merupakan sumber protein sekaligus karbohidrat yang baik untuk otot. 
baca juga:kram otot saat mendaki, ini tip jitu atasinya
baca juga:sudah berotot tapi kecil? ini 8 cara untuk meningkatkan massa otot yang efektif
sebagai gambaran, secangkir quinoa matang mengandung 40 gram karbohidrat, 8 gram protein. kandungan protein pada quinoa berperan penting dalam proses pembentukan otot. sementara itu, kandungan karbohidratnya menyediakan energi supaya otot bisa beraktivitas. inilah alasannya mengapa quinoa kerap sebagai makanan pembentuk otot.
9. bubuk proteinmakanan yang tepat sebenarnya sudah cukup untuk membentuk otot anda. namun, adakalanya anda membutuhkan protein tambahan dari sumber lain. bila tak mendapatkan protein yang cukup dari makanan, cobalah menambah asupannya dari bubuk protein. 
produk ini biasanya terbuat dari kacang kedelai, kacang polong, daging merah, atau daging ayam dengan kegunaannya masing-masing.upaya untuk membentuk otot pasti diawali dengan aktivitas fisik. tanpa asupan gizi yang cukup, program olahraga anda justru bisa gagal.