Bagi yang Ingin Bentuk Otot, Ini Makanan yang Harus Dikonsumsi

SUMATERAEKSPRES.ID -  Untuk membentuk bentuk otot sebenarnya bisa dilakukan dengan berolahraga yang dimbangi konsumsi makanan bergizi seimbang. Ada beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi untuk membentuk otot. 

Makanan untuk membentuk otot yakni dengan mengonsumsi makanan tinggi protein.  Protein merupakan zat gizi penting yang dibutuhkan tubuh untuk pembentukan otot.
Selain memenuhi asupan protein, dikutip dari hallosehat, juga memerlukan karbohidrat dan lemak sebagai sumber energi. Ini contoh makanan untuk membantu menambah massa otot:

1. Telur
Telur termasuk sumber protein, lemak, dan zat gizi mikro seperti vitamin B kompleks dan kolin.

BACA JUGA:7 Camilan Sehat yang Cocok untuk Pejuang Diet dan Pembentuk Otot, Simak Yuk!

BACA JUGA:Perhatian, Ibu yamg Baru Hamil atau Usai Melahirkan Wajib Cek Otot Dasar Panggul

Kandungan protein dalam telur tersusun atas beragam asam amino, khususnya leusin yang berperan penting dalam pembentukan otot. Asam amino ini juga berperan langsung dalam pembentukan protein, pembelahan sel, serta metabolisme yang berlangsung dalam otot Anda.

2. Dada ayam
Makanan favorit banyak orang yang satu ini ternyata merupakan pembentuk otot. Satu potong dada ayam rendah lemak sebanyak 100 gram mengandung hampir 30 gram protein.

Jumlah ini hampir memenuhi 50% kebutuhan harian orang dewasa. Selain kaya akan protein kualitas tinggi, daging ayam mengandung vitamin B3 dan vitamin B6.
3. Daging merah rendah lemak

Hasil penelitian meunjukkan konsumsi daging merah bisa menambah massa otot.  Hal ini karena daging merah mengandung zat gizi yang dibutuhkan otot, seperti protein berkualitas tinggi, vitamin B kompleks, mineral, dan kreatinin.

BACA JUGA:Ini Bagian dari Ayam untuk Penggiat Olahraga yang Ingin Membentuk Tubuh Berotot

BACA JUGA:Wow, Ronaldo Pamer Otot Bersama Anak

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, pilihlah potongan daging rendah lemak dengan gajih yang sedikit. Potongan daging ini lebih tinggi protein tapi lebih sedikit kalori dan lemak, sehingga cocok sebagai makanan pembentuk otot.

4. Kacang kedelai
Kacang kedelai menjadi pilihan tepat bila jika ingin membentuk otot. Sebanyak 100 gram kedelai matang dapat memenuhi 25% kebutuhan protein harian orang dewasa.

Sumber protein nabati biasanya tidak mengandung asam amino yang lengkap. Namun, lain halnya dengan kacang kedelai. Bahan makanan ini mengandung semua jenis asam amino khususnya leusin yang sangat dibutuhkan sebagai pembentuk massa otot.