Harus Tau, Terlalu Banyak Asupan Gula Berdampak Gangguan Depresi dan Kecemasan

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Minggu , 25 Feb 2024 - 18:54

BAHAYA: Konsumsi gula berlebihan punya kaitan berbahaya dengan obesitas dan berbagai penyakit. .--canva

Asupan gula yang berlebihan juga dapat membuat gula darah sesorang melonjak dan kemudian turun drastis.

Jadi, jika seseorang bergantung pada minuman yang mengandung gula dan makanan berkarbohidrat olahan sepanjang hari, ia akan berada dalam siklus naik turun yang konstan dan ini akan berdampak negatif pada suasana hati dan energinya.

Dan seseorang tidak harus menderita diabetes untuk mengalami hal ini.

Pedoman Diet Amerika 2020-2025 menyarankan untuk membatasi asupan gula tambahan hingga kurang dari 10 persen dari total asupan kalori harian.

Jika seseorang mengonsumsi sekitar 2.000 kalori per hari, itu berarti tidak lebih dari 12 sendok teh atau 48 gram gula sehari.

American Heart Association bahkan memiliki pedoman yang lebih ketat, merekomendasikan agar wanita mengonsumsi tidak lebih dari 6 sendok teh atau 25 gram gula tambahan per hari dan pria tetap di bawah 9 sendok teh atau 36 gram gula tambahan per hari.

Asupan gula tambahan yang berlebihan telah dikaitkan dengan beberapa penyakit , termasuk penyakit jantung, kanker, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit hati berlemak non-alkohol, dan sindrom metabolik.

Hal ini bahkan dapat meningkatkan kemungkinan seseorang terkena asam urat, suatu bentuk radang sendi di mana asam urat membentuk kristal seperti jarum yang sangat menyakitkan di persendian.

Mengingat banyaknya penyakit yang berhubungan dengan asupan gula tambahan harian yang berlebihan dan fakta bahwa banyak makanan dengan kandungan gula tambahan yang tinggi hanya menawarkan sedikit nilai gizi, ada baiknya luangkan waktu dan upaya untuk mengurangi keseluruhan asupan gula tambahan.(lia)

harus tau, terlalu banyak asupan gula berdampak gangguan depresi dan kecemasan                            sumateraekpres-id.penelitian yang dipublikasi bmc psychiatry menyatakan bahwa asupan gula yang berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan usus dengan mengganggu mikrobioma usus dan dikaitkan dengan depresi dan kecemasan.
mengutip laman eating well, survei tersebut melibatkan 18.439 pria dan wanita berusia di atas 20 tahun yang mewakili berbagai ras dan etnis, termasuk kulit putih non-hispanik, kulit hitam non-hispanik, dan meksiko-amerika.
setiap  responden menyelesaikan kuesioner kesehatan pasien-9 (phq-9), yang merupakan penilaian skrining cepat untuk depresi.
para peneliti juga mengumpulkan informasi mengenai diet mereka  melalui dua wawancara mengingat makanan selama 24 jam—yang hanya menanyakan orang tersebut apa yang mereka makan selama 24 jam terakhir.
baca juga:para peneliti buktikan olahraga ampuh untuk obati depresi
baca juga:waspada segera beri bantuan, inilah ciri-ciri depresi
setelah melakukan beberapa uji statistik terhadap data tersebut, para peneliti menemukan hubungan linier antara asupan gula dan depresi. 
kesimpulannya, semakin banyak peserta yang mengonsumsi gula, semakin besar risiko depresi.
secara khusus, mereka menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 100 gram gula makanan per hari (sekitar 8 sendok makan atau 1/2 cangkir), maka risiko depresi bakal meningkat sebesar 28 persen.
alasan lain yang mungkin diberikan oleh penulis penelitian adalah hubungan antara kesehatan usus dan depresi.
asupan gula yang berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan usus dengan mengganggu mikrobioma usus. 
baca juga:wajib tahu nih, ini 5 makanan yang bisa melawan depresi
baca juga:perempuan yang bekerja lebih rentan alami depresi
dan usus yang tidak sehat telah dikaitkan dengan depresi dan kecemasan.
asupan gula yang berlebihan juga dapat membuat gula darah sesorang melonjak dan kemudian turun drastis. 
jadi, jika seseorang bergantung pada minuman yang mengandung gula dan makanan berkarbohidrat olahan sepanjang hari, ia akan berada dalam siklus naik turun yang konstan dan ini akan berdampak negatif pada suasana hati dan energinya. 
dan seseorang tidak harus menderita diabetes untuk mengalami hal ini.
pedoman diet amerika 2020-2025 menyarankan untuk membatasi asupan gula tambahan hingga kurang dari 10 persen dari total asupan kalori harian. 
baca juga:8 cara mengurangi konsumsi gula, konsisten!
baca juga:3 tanda tubuh yang bisa jadi petunjuk anda sudah kebanyakan makan gula, cek yuk!
jika seseorang mengonsumsi sekitar 2.000 kalori per hari, itu berarti tidak lebih dari 12 sendok teh atau 48 gram gula sehari. 
american heart association bahkan memiliki pedoman yang lebih ketat, merekomendasikan agar wanita mengonsumsi tidak lebih dari 6 sendok teh atau 25 gram gula tambahan per hari dan pria tetap di bawah 9 sendok teh atau 36 gram gula tambahan per hari. 
asupan gula tambahan yang berlebihan telah dikaitkan dengan beberapa penyakit , termasuk penyakit jantung, kanker, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit hati berlemak non-alkohol, dan sindrom metabolik. 
hal ini bahkan dapat meningkatkan kemungkinan seseorang terkena asam urat, suatu bentuk radang sendi di mana asam urat membentuk kristal seperti jarum yang sangat menyakitkan di persendian.
mengingat banyaknya penyakit yang berhubungan dengan asupan gula tambahan harian yang berlebihan dan fakta bahwa banyak makanan dengan kandungan gula tambahan yang tinggi hanya menawarkan sedikit nilai gizi, ada baiknya luangkan waktu dan upaya untuk mengurangi keseluruhan asupan gula tambahan.(lia)