Pahami ! 10 Cara Menurunkan Kolesterol

Reporter: Irvan Bahri |

Editor: Irvan Bahri |

Rabu , 07 Feb 2024 - 19:48

KOLESTROL : Penyakit kolesterol tinggi atau hiperkolesterolemia disebabkan oleh tingkat kolesterol yang terkandung dalam darah melebihi batas normal.-FOTO : IST-

PALEMBANG,SUMATERAEKSPRES.ID - Banyak orang masih beranggapan bahwa penyakit kolesterol hanya menyerang mereka yang sudah tua atau memiliki berat badan melebihi batas ideal.

Padahal, penyakit ini tidak mengenal usia dan kondisi badan, banyak juga ditemui penderita kolesterol masuk di usia-usia muda dan nggak berbadan gemuk.

Kolesterol tinggi atau hiperkolesterolemia disebabkan oleh tingkat kolesterol yang terkandung dalam darah melebihi batas normal.

kolesterol itu sendiri merupakan senyawa lemak berlilin yang sejatinya diproduksi secara alami di hati, namun ada pula yang didapat dari beberapa jenis makanan.

BACA JUGA:Waspada Kolestrol, Hipertensi, Diabetes saat Nataru

Kondisi kolesterol tinggi bisa sangat berbahaya, sebab, penderita akan sangat berisiko untuk terserang beberapa penyakit serius seperti serangan jantung, stroke.

Umumnya, untuk mengetahui kadar kolesterol dalam darah, seseorang akan memeriksakan tekanan darah secara rutin ke tenaga kesehatan.

Begitu pula terapi menurunkan kolesterol tinggi, penderita akan secara rutin dijadwalkan untuk berkonsultasi pada dokter.

Kendati demikian, menurunkan kadar kolesterol tinggi bisa juga dilakukan tanpa terapi obat secara rutin atas anjuran dokter.

BACA JUGA:Mengenal Penyakit Umum pada Burung Kutilang dan Cara Mengatasinya dengan Efektif!

Berikut merupakan beberapa upaya yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

1. Menjaga Berat Badan Ideal

Obesitas atau kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Maka dari itu, seseorang disarankan untuk mengontrol berat badan guan menjaga kadar kolesterol normal.

Menurut penelitian Alexander B Leichtle yang dipublikasi pada American Journal of Clinical Nutrition, menurunkan dan mengendalikan berat badan dalam jangka panjang dapat memengaruhi metabolisme tubuh terhadap kolesterol.

BACA JUGA:Mewaspadai Serangan Hama dan Penyakit pada Lidah Buaya: Ini Tips Pengendaliannya!

Berat badan yang ideal dapat membantu meningkatkan penyerapan kolesterol baik (HDL) dan mencegah penumpukan kolesterol jahat (LDL).

2. Rutin Berolahraga

Olahraga merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal. Lebih dari itu, olahraga yang dilakukan secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Cara menurunkan kolesterol jahat bisa dilakukan dengan berolahraga minimal 30 menit per hari sebanyak lima kali dalam seminggu.

Adapun jenis olahraga ringan yang direkomendasikan adalah berjalan kaki, berenang, atau bersepeda jarak dekat.

Namun, jika mengidap kondisi medis tertentu, penderita sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu mengenai jenis olahraga yang cocok dilakukan.

Hal ini dikarenakan, beberapa jenis olahraga mungkin tidak disarankan bagi orang yang memiliki kondisi tertentu.

3. Mengelola Stres

BACA JUGA:7 Penyakit yang Sering Menyerang Tanaman Melon dan Cara Mengatasinya

Cara menurunkan kolesterol selanjutnya adalah dengan mengelola stres. Diketahui bahwa kondisi stres dalam waktu yang lama dapat membawa dampak negatif pada tubuh.

Salah satunya meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam tubuh.

Ketika sedang stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang dapat memengaruhi kadar kolesterol.

Kedua hormon tersebut meningkatkan aliran darah menuju otak. Dampak baiknya, tubuh akan mendapatkan energi lebih besar karena kortisol dapat meningkatkan kadar gula dalam darah yang merupakan sumber energi.

pahami ! 10 cara menurunkan kolesterol                            palembang,sumateraekspres.id - banyak orang masih beranggapan bahwa penyakit kolesterol hanya menyerang mereka yang sudah tua atau memiliki berat badan melebihi batas ideal. padahal, penyakit ini tidak mengenal usia dan kondisi badan, banyak juga ditemui penderita kolesterol masuk di usia-usia muda dan nggak berbadan gemuk.kolesterol tinggi atau hiperkolesterolemia disebabkan oleh tingkat kolesterol yang terkandung dalam darah melebihi batas normal. kolesterol itu sendiri merupakan senyawa lemak berlilin yang sejatinya diproduksi secara alami di hati, namun ada pula yang didapat dari beberapa jenis makanan.
baca juga:penderita kolestrol harus tahu, ini manfaat bawang butih yang sesungguhnya
baca juga:waspada kolestrol, hipertensi, diabetes saat natarukondisi kolesterol tinggi bisa sangat berbahaya, sebab, penderita akan sangat berisiko untuk terserang beberapa penyakit serius seperti serangan jantung, stroke.umumnya, untuk mengetahui kadar kolesterol dalam darah, seseorang akan memeriksakan tekanan darah secara rutin ke tenaga kesehatan. begitu pula terapi menurunkan kolesterol tinggi, penderita akan secara rutin dijadwalkan untuk berkonsultasi pada dokter.kendati demikian, menurunkan kadar kolesterol tinggi bisa juga dilakukan tanpa terapi obat secara rutin atas anjuran dokter.
baca juga:tips agar tetap bisa makan gorengan bagi si pemilik kolestrol tinggi
baca juga:mengenal penyakit umum pada burung kutilang dan cara mengatasinya dengan efektif!berikut merupakan beberapa upaya yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.1. menjaga berat badan idealobesitas atau kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. maka dari itu, seseorang disarankan untuk mengontrol berat badan guan menjaga kadar kolesterol normal.menurut penelitian alexander b leichtle yang dipublikasi pada american journal of clinical nutrition, menurunkan dan mengendalikan berat badan dalam jangka panjang dapat memengaruhi metabolisme tubuh terhadap kolesterol.
baca juga:tanpa disadari ini 10 gejala awal penyakit tipes menyerang
baca juga:mewaspadai serangan hama dan penyakit pada lidah buaya: ini tips pengendaliannya!berat badan yang ideal dapat membantu meningkatkan penyerapan kolesterol baik (hdl) dan mencegah penumpukan kolesterol jahat (ldl). 2. rutin berolahragaolahraga merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal. lebih dari itu, olahraga yang dilakukan secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.cara menurunkan kolesterol jahat bisa dilakukan dengan berolahraga minimal 30 menit per hari sebanyak lima kali dalam seminggu.
baca juga:awas, 12 penyakit ini mengintai usia 40 plus
baca juga:5 penyakit umum pada burung walet, yuk kenali penyebab, gejala, dam cara menanggulanginya!
adapun jenis olahraga ringan yang direkomendasikan adalah berjalan kaki, berenang, atau bersepeda jarak dekat.namun, jika mengidap kondisi medis tertentu, penderita sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu mengenai jenis olahraga yang cocok dilakukan.
hal ini dikarenakan, beberapa jenis olahraga mungkin tidak disarankan bagi orang yang memiliki kondisi tertentu.3. mengelola stres
baca juga:olla ramlan akhirnya buka suara terkait penyakit yang dideritanya 
baca juga:7 penyakit yang sering menyerang tanaman melon dan cara mengatasinyacara menurunkan kolesterol selanjutnya adalah dengan mengelola stres. diketahui bahwa kondisi stres dalam waktu yang lama dapat membawa dampak negatif pada tubuh.
salah satunya meningkatkan kadar kolesterol jahat (ldl) dan trigliserida dalam tubuh. ketika sedang stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang dapat memengaruhi kadar kolesterol.kedua hormon tersebut meningkatkan aliran darah menuju otak. dampak baiknya, tubuh akan mendapatkan energi lebih besar karena kortisol dapat meningkatkan kadar gula dalam darah yang merupakan sumber energi.
baca juga:mengenal penyakit yang sering menyerang seledri: begini gejala, penyebab, dan cara mengatasinya!
baca juga:mau tanaman jeruk purutmu bebas penyakit dengan cara efektif? begini caranya!namun, di sisi lain hal ini juga membuat produksi trigliserida semakin tinggi, akibatnya kadar kolesterol dalam tubuh ikut meningkat.maka dari itu, seseorang dianjurkan untuk mengatasi stres dengan melakukan beberapa hal yang dapat meningkatkan suasana hati.
namun, jika stres terjadi berlarut-larut, maka disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan penanganan yang tepat.4. menghentikan kebiasaan merokok
baca juga:penyakit buah tin: yuk, kenali gejala, penyebab, dan penanggulangannya!
baca juga:melindungi ternak puyuh anda: ini tanda-tanda penyakit umum dan cara mengatasinya!merokok dapat menyebabkan kadar kolesterol jahat (ldl) dalam tubuh meningkat. hal ini terjadi karena zat nikotin yang terkandung dalam rokok dapat menghambat perjalanan kolesterol menuju hati untuk proses penyaringan. akibatnya, kolesterol menumpuk di pembuluh darah, menyebabkan penyumbatan pembuluh darah, dan meningkatkan risiko penyakit jantung.di samping itu, menghentikan kebiasaan merokok juga membuat kadar kolesterol baik (hdl) dalam tubuh meningkat. hdl dapat membantu membersihkan ldl dalam darah dan mengembalikannya di hati. dengan begitu, kadar kolesterol akan kembali normal.5. mengurangi konsumsi minuman beralkohol
baca juga:pilih cabai rawit lebih tahan penyakit
baca juga:waspada! penyakit ini sebabkan dua wanita indonesia meninggal dalam seharimengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan terjadinya masalah kesehatan, termasuk meningkatkan kadar kolesterol jahat (ldl), trigliserida, dan tekanan darah.maka dari itu, seseorang dengan kadar kolesterol tinggi dianjurkan untuk menghentikan kebiasaan mengonsumsi alkohol dengan segera guna mencegah peningkatan kolesterol dalam tubuh dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.6. membatasi asupan makanan yang mengandung gula dan lemak jahatselain mengurangi risiko diabetes, membatasi asupan makanan manis juga bisa menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi.
baca juga:sebagian besar warga binaan lapas muara enim alami penyakit kulit
baca juga:waspada! 8 penyakit umum yang mengintai lovebird dan langkah-langkah mengatasinya!mengonsumsi gula secara berlebih diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik.
untuk menghindari hal tersebut, usahakan selalu memeriksa kadar gula pada label makanan atau minuman yang akan dikonsumsi.selain membatasi asupan makanan manis, penderita kolesterol tinggi juga disarankan untuk menghindari makanan yang menjadi pantangan kolesterol tinggi karena mengandung lemak jahat (lemak jenuh dan lemak trans), seperti gorengan dan fast food.
7. memperbanyak asupan serat
baca juga:waspada, ini 5 jenis penyakit yang sering menyerang tanaman di musim hujan 
baca juga:sering nyeri dada kiri, waspada risiko 10 penyakit ini, nomor 3 paling mematikanmakanan tinggi serat tidak hanya baik untuk kesehatan pencernaan, tetapi juga menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami.
serat bermanfaat untuk mengikat lemak sehingga dapat mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus. hasilnya, kolesterol darah pun menurun. asupan serat bisa diperoleh dari sumber alami, seperti sayuran, gandum, dan kacang-kacangan. 8. mengonsumsi makanan penurun kolesterol
baca juga:wajib tau, tanaman di pekarangan rumah ini mampu atasi penyakit kronis
baca juga:catat, inilah 8 penyakit umum yang sering menyerang tanaman kunyit, simak tips ampuh mengatasinya!cara menurunkan kolesterol tentu tidak lepas dari penerapan pola makan sehat.
selain menghindari beberapa pantangan seperti makanan manis dan berlemak, penderita kolesterol tinggi juga disarankan untuk memperbanyak asupan makanan penurun kolesterol.beberapa pilihan makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol yaitu sayuran hijau, beras merah, pisang, kedelai, kacang-kacangan, hingga ikan salmon. selain itu, mengonsumsi rempah-rempah, seperti jahe dan bawang putih, juga diketahui dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
baca juga:waspada alergi hingga penyakit serius: inilah panduan menghadapi bahaya bulu kucing dengan bijak!
baca juga:waspada! 8 penyakit umum yang mengintai lovebird dan langkah-langkah mengatasinya! 9. melakukan pemeriksaan kolesterol secara rutincara menurunkan kolesterol akan lebih optimal apabila menerapkan gaya hidup sehat disertai dengan melakukan cek kolesterol secara rutin. upaya ini akan membantu mencegah peningkatan kadar kolesterol yang terkadang tidak disadari. tes ini juga membantu menilai risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke. (rf)