Usia Sudah 30an Tahun? Inilah 5 Jenis Latihan Yang Pas Untuk Kamu

Reporter: Gite |

Editor: Alfery |

Kamis , 01 Feb 2024 - 09:29

Berbagai jenis latihan fisik yang cocok untuk usia 30an.-Foto: kolase berbagai sumber. -

SUMATERAEKSPRES.ID - Kamu yang sudah menginjak usia 30 tahun pasti mulai merasakan perubahan bentuk tubuh yang semakin besar.

Besar disini karena tubuh semakin banyak menyimpan lemak yang menbuat kamu semakin gemuk.

Menginjak usia 30 tagun biasanya tingkat metabolisme tubuh kamu menjadi lebih lambat.

Selain itu massa otot dan kepadatan tulang mengalami penurunan seiring bertambahanya usia kamu.

Yang paling banyak terlihat adalah tumpukan lemak di paha dan di lengan.

Berat badan juga lebih mudah naik padahal porsi makan kamu tidak berubah.

Dan untuk memulihkannya juga bukan merupakan hal mudah karena membutuhkan latihan yang tak biasa.

Di usia kepala 3 ini, kamu sangat perlu menjaga pola makan dan terus melakukan olahraga agar tetap memiliki tubuh ideal dan sehat.

Beberapa olahraga ini paling cocok untuk dilakukan untuk kamu yang akan menginjak dan sudah berusia 30 tahun yaitu :

1. Olahraga Memperkuat Tulang

usia sudah 30an tahun? inilah 5 jenis latihan yang pas untuk kamu                            sumateraekspres.id - kamu yang sudah menginjak usia 30 tahun pasti mulai merasakan perubahan bentuk tubuh yang semakin besar. 
besar disini karena tubuh semakin banyak menyimpan lemak yang menbuat kamu semakin gemuk.
menginjak usia 30 tagun biasanya tingkat metabolisme tubuh kamu menjadi lebih lambat.
selain itu massa otot dan kepadatan tulang mengalami penurunan seiring bertambahanya usia kamu.
baca juga:9 olahraga yang cocok untuk usia 40 tahun, nomor 6 bisa dilakukan kapan saja, yuk gerak!
baca juga:8 manfaat berolahraga di pagi hari, bisa buat cantik dan sehat lho! cobain yuk 
yang paling banyak terlihat adalah tumpukan lemak di paha dan di lengan.
berat badan juga lebih mudah naik padahal porsi makan kamu tidak berubah. 
dan untuk memulihkannya juga bukan merupakan hal mudah karena membutuhkan latihan yang tak biasa.
di usia kepala 3 ini, kamu sangat perlu menjaga pola makan dan terus melakukan olahraga agar tetap memiliki tubuh ideal dan sehat. 
baca juga:7 fakta sepakbola jadi olahraga terpopuler di dunia, pengikut instagram atlet ini menggila!
baca juga:4 olahraga terbaik bagi penderita penyakit jantung, wajib dicoba nih!
beberapa olahraga ini paling cocok untuk dilakukan untuk kamu yang akan menginjak dan sudah berusia 30 tahun yaitu : 
1. olahraga memperkuat tulang
secara umum kepadatan tulang akan mencapai puncaknya pada usia 30 tahun. 
itu merupakan tanda bahwa resiko terhadap osteoporosis, tulang rapuh bahkan tulang patah juga meningkat. 
untuk menguatkan tulang kamu bisa lakukan berbagai olahraga dengan intensitas melatih kekuatan tulang. 
olahraga tersebut seperti jogging, lari, lompat tali, hiking, tenis bahkan menari. 
baca juga:6 manfaat olahraga joging, murah meriah dan dijamin sehat!
baca juga:manfaat dan risiko olahraga skipping, cara mudah dan murah untuk tetap bugar
olahraga okahraga tersebut bukan hanya akan memperkuat tulang tapi juga bisa membakar banyak lemak.
dengan demikian kamu akan mendapatkan bentuk tubuh ideal dan mendapatkan kekuatan tulang. 
2. angkat beban
diusia 30 tahun sebagian besar orang akan mulai kehilangan massa ototnya satu persen setiap tahunnya.
oleh sebab itu, untuk menjaga massa otot ini kamu perlu melakukan olahraga angkat beban. 
baca juga:5 olahraga yang tidak cocok untuk penderita penyakit jantung, apa saja?
baca juga:olahraga sambil tiduran, solusi praktis mengencangkan 3 area tubuh tanpa harus keluar rumah, yuk cobain!
latihan angkat beban juga untuk menjaga stabilitas tubuh kamu. 
lakukan olahraga ini secara rutin dan kamu akan mendapatkan pembentukan otot serta meningkatkan metabolisme untuk membakar lemak. 
3. yoga 
kehidupan yang keras akan mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kamu.
oleh karena itu tubuh membutuhkan masa pemulihan dimana salah satunya bisa dilakukan dengan yoga. 
karena yoga bisa menghilangkan stress, kecemasan, ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas. 
di usia 30 tahun fleksibilitas mulai menurun, dengan yoga kamu bisa mempertahankan bahkan meningkatkannya. 
4. pilates 
olahraga pilates merupakan jenis olahraga yang mirip dengan yoga namun lebih modern.
pilates dapat memperkuat dan mengencangkan otot perut dan lainnya. 
pilates ini juga cocok untuk wanita yang baru saja melahirkan. 
latihan intisentris membuat tubuh membangun dan membentuk massa otot dan mengencangkan otot perut kaki, pinggul, dada, perut dan bokong. 
selain itu, pilates juga mampu meningkatkan fleksibilitas kamu. 
untuk mendapatkan hasil yang cepat lakukan olahraga ini secara rutin setidaknya dua kali dalam seminggu. 
jadi persiapkam waktu terbaik kamu untuk melakukan olahraga pilates ini. 
5. latihan kardio dengan intensitas tinggi
beberapa olahraga seperti lari, bersepeda, zumba dan aerobik merupakan olahraga yang tergolong intensitas tinggi. 
dengan tingginya intensitas yang dilakukan maka akan membuat jantung memompa dan mengedarkan darah lebih cepat. 
dengan demikian itu juga akan meningkatkan fungsi paru-paru untuk memompa oksigen ke peredaran darah. 
diusia 30 tahun fungsi paru-paru dan jantung harus dilatih agar tidak kehilangan massa ototnya. 
bila kamu melakukan kardio, banyak studi mengatakan olahraga tersebut bisa membuat awet muda.
itulah alasan mengapa olahraga dengan intensitas disarankan untuk usia 30an tahun, namun jangan lakukan secara berlebihan.
lakukan olahraga ini secara rutin agar kamu akan mendapatkan hasil yang maksimal. 
itulah beberapa olahraga yang disarankan untuk kamu yang berusia 30an tahun. mulailah secara perlahan sesuai batasan yang kamu miliki, mungkin akan berat namu kamu akan terbiasa. 
meskipun terlihat melelahkan namun apabila kamu sudah merasakan manfaatnya maka aktivitas olahraga ini menjadi sangat menyenangkan.