Diet Dengan Cara Berjalan Kaki, Simak 7 Tips Ini Agar Maksimal Turunkan Berat Badan

Reporter: Gite |

Editor: Alfery |

Selasa , 30 Jan 2024 - 10:06

OLAHRAGA: Usai menyantap hidangan Iduladha sebaiknya Kamu mulai melakukan olahraga seperti berjalan kaki untuk membakar kalori.-Foto: jovee.id-

Peregangan akan mengaktifkan otot otot tertentu sebelum berjalan kaki.

Apabila itu dilakukan akan menguragi resiko cedera dan nyeri sendi.

Apabila saat berjalan kali kami merasakam nyeri pada sendi maka itu merupakan tanga agar kamu harus sering berolah raga dan meluangkan waktu untuk mobilitas sendi.

2. Perhatikan Postur Tubuh

Perhatikan bentuk dan postur tubuh kamu, jaga pandangam agar tetap lurus agat langkah lebih panjang.

Fokus berjalan kali dan tingkatkan kecepatannya secara perlahan.

Dalam berjalan fokuskan juga pergerakan untuk mengencangkan otot bokong dan perut.

3. Sisipkan Joging

Kalau kamu berjalan kaki saja mungkin akan membuat kamu jenuh, maka sisipkan joging beberapa detik dalam setiap sesi berjalan kamu.

Joging tersebut juga bisa mempercepat penurunan berat badan.

4. Tingkatkan kecematan secara berkala

Dalam berjalan kaki kamu bisa meningkatkan kecepatan kamu secara berkala per 10 menit.

Jalanlah lebih cepat sekitar 15 detik lalu kembali lagi ke kecepatan normal kamu.

Kenaikan kecepatan tersebut perlu dilakukan untuk meningkatkan pembakaran kalori.

5. Tambah Waktu dan Langkah Setiap Hari

diet dengan cara berjalan kaki, simak 7 tips ini agar maksimal turunkan berat badan                            sumateraekspres.id - kamu ingin memulai olahraga untuk menurunkan berat badan tapi tidak ingin olahraga yang berat. 
berjalan kaki menjadi solusi untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang simpel. 
berjalan kaki juga menjadi olahraga pilihan untuk membentuk tubuh secara ideal karena semua bagian tubuh bergerak. 
bagi kamu yang tidak mau ribet, berjalan kaki tidak membutuhkan perlengkapan khusus gunakan pakaian yang biasa dan menggunakan alas kaki lalu tinggal berjalan saja dan tentukan rutenya. 
baca juga:mau coba olahraga panjat tebing, apa saja yang harus disiapkan
baca juga:apa saja yang perlu disiapkan bagi pemula yang ingin mencoba arung jeram? simak yuk!
beralan kaki sepanjang 1,6 kilometer dapat membakar sekitar 100 kalori.
berjalan kaki juga mampu menjaga kekuatan otot dan mengurangi lemak yang ada pada perut.
berjalan kaki merupakan jenis olahraga dengan intensitas rendah oleh sebab itu tidak membebani persendian. 
berjalan kaki dengan jalur yang lebih panjang juga bisa menjadikan kamu lebih mudah dalam berfikir.
baca juga:6 manfaat olahraga joging, murah meriah dan dijamin sehat!
baca juga:kamu ingin turunkan berat badan, inilah 10 jenis olahraga yang bisa kamu coba
oleh karena itu agar olahraga berjalan kaki menjadi efektif simak beberapa cara ini : 
1. awali dengan peregangan 
peregangan akan mengaktifkan otot otot tertentu sebelum berjalan kaki. 
apabila itu dilakukan akan menguragi resiko cedera dan nyeri sendi. 
apabila saat berjalan kali kami merasakam nyeri pada sendi maka itu merupakan tanga agar kamu harus sering berolah raga dan meluangkan waktu untuk mobilitas sendi. 
2. perhatikan postur tubuh
perhatikan bentuk dan postur tubuh kamu, jaga pandangam agar tetap lurus agat langkah lebih panjang.
fokus berjalan kali dan tingkatkan kecepatannya secara perlahan. 
dalam berjalan fokuskan juga pergerakan untuk mengencangkan otot bokong dan perut. 
3. sisipkan joging
kalau kamu berjalan kaki saja mungkin akan membuat kamu jenuh, maka sisipkan joging beberapa detik dalam setiap sesi berjalan kamu. 
joging tersebut juga bisa mempercepat penurunan berat badan. 
4. tingkatkan kecematan secara berkala
dalam berjalan kaki kamu bisa meningkatkan kecepatan kamu secara berkala per 10 menit. 
jalanlah lebih cepat sekitar 15 detik lalu kembali lagi ke kecepatan normal kamu. 
kenaikan kecepatan tersebut perlu dilakukan untuk meningkatkan pembakaran kalori. 
5. tambah waktu dan langkah setiap hari
berjalan kali sebanyak 10 ribu langkah akan membantu membakar lemak sekitar 1000 kalori. 
tentu saja semakin banyak langkah akan menurunkan berat badan kamu. 
apabila kamu baru memulai maka tidak perlu langsung melakulan sebanyak 10 ribu langkah. 
lakukan secara bertahap menyesuaikan dengan kemampuan kamu, jadi tetapkan target setiap harinya. 
6. pilih jalur menanjak
bila kamu merasa olahraga berjalan kaki kamu monoton maka dapat mencoba variasi di jalur menanjak. 
jalur menanjak akan meningkatkan pembakaran kalori. 
kalau kamu berada di kantor atau sekaligus perjalanan ke suatu tempat maka gunakan tangga manual dari pada menggunakan lift ataupun eskalator. 
7. menambah beban
jika kamu merasa sudah ada peningkatan kekuatan dalam setiap langkahmu, maka kamu bisa mencoba menambah beban saat berjalan. 
hal tersebut akan menambah intensitas kamu dalam berjalan kaki. 
menambah beban akan meningkatkan pembakaran kalori yang membuat olahraga yang kamu lakukan lebih efisien.
kamu bisa berjalan dengan memikul beban di punggung ataupin di tangan. 
terpenting dalam setiap olahraga adalah konsistensi dimana itu kamu lakukan rutin setidaknya lima kali selama seminggu. 
berjalan kaki bukan hanya akan menurunkan berat badan dan juga kesehatan tapi juga biasa dilakukan untuk terapi setelah terkena stroke.
berjalan kaki juga akan memelihara kesehatan jantung dan juga diabetes.