Anda Perokok Berat dan Ingin Mengakhirinya? Yuk Simak Tips Berhenti dan Manfaatnya Berikut Ini

Reporter: dian |

Editor: Alfery |

Minggu , 28 Jan 2024 - 14:48

Ilustrasi tips berhenti merokok dan manfaatnya. -Foto: Ist-

Menahan diri adalah salah satu kunci dimana Anda akan dapat mengendalikan diri dari keinginan merokok. Caranya cukup mudah, setiap kali merasakan dorongan kuat untuk merokok maka tundalah hal tersebut selama 5 menit sebelum Anda menyalakan rokok tersebut. Dihari berikutnya tambahkan waktu penundaannya selama 5 menit, begitu seterusnya. Dengan cara ini tubuh akan menyadari bahwa dorongan untuk merokok semakin lama akan menghilang secara perlahan.

5. Lakukanlah hal-hal positif lainnya

Seperti olahraga, membaca dan lainnya yang menyehatkan untuk mendapatkan mood yang lebih baik dan terhindar dari stres.

6. Minta dukungan dari keluarga dan kerabat.

Mintalah dukungan dari keluarga dengan cara meminta mereka untuk selalu mengingatkan Anda untuk tidak merokok. Dukungan teman dan kerabat dekat juga akan sangat berpengaruh terhadap keberhasilan untuk berhenti merokok.

7. Konsultasikan dengan dokter.

Sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter untuk membantu Anda menghadapi ketergantungan pada nikotin.

Berikut ini manfaat yang akan Anda rasakan jika berhenti merokok :

1. Selama 20 menit setelah berhenti merokok

Tekanan darah, detak jantung dan aliran darah tepi akan mulai menurun kembali ke tingkat normal.

2. Selama 12 jam setelah berhenti merokok

Hampir semua nikotin dalam tubuh sudah dimetabolisme, kadar CO dalam darah kembali normal.

3. Selama 1-2 hari setelah berhenti merokok

Nikotin mulai tereliminasi dari tubuh. Fungsi pengecap dan penciuman mulai membaik. Sistem kardiovaskuler juga meningkat baik.

4. Selama 5 hari setelah berhenti merokok

anda perokok berat dan ingin mengakhirinya? yuk simak tips berhenti dan manfaatnya berikut ini                            sumateraekspres.id - bagi kamu perokok dan ingin sekali berhenti merokok perhatikan beberapa tips dibawah ini.
berhenti merokok, adalah salah-satu pilihan yang patut diapresiasi dan diacungi jempol.
bagaimana tidak, merokok adalah suatu kebiasaan menghisap rokok yang dilakukan dalam kehidupan sehari-hari, merupakan suatu kebutuhan yang tidak bisa dihindari bagi orang yang mengalami kencenderungan terhadap rokok. para perokok juga memiliki risiko yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak merokok.
berhenti merokok juga merupakan cara paling efektif untuk mengurangi risiko berbagai penyakit kronis di masa depan. oleh karena itu, sayangi tubuh anda dan orang-orang terdekat dengan tidak mendekatkan diri pada kebiasaan buruk tersebut
baca juga:berhenti merokok: langkah-langkah efektif untuk pencandu rokok agar berhenti
baca juga:awas, bahaya rokok bagi perempuan, inilah ancaman serius yang harus diwaspadai!
adapun tips bagi anda yang ingin berhenti merokok. seperti dibawah ini :
1. bulatkan tekad dan tujuan anda berhenti merokok.
yang pertama dan paling utama yang dibutuhkan akan bisa berhenti merokok, adalah niat. di dalam diri anda, harus berniat dan benar-benar bulatkan tekad untuk berhenti merokok.
2. kurangi frekuensi merokok dan jumlah rokok secara bertahap.
dengan begitu pikiran dan tubuh akan mulai terbiasa terhindar dari kecanduan nikotin sedikit demi sedikit.
3. kenali waktu dan situasi dimana anda paling sering merokok.
bagi para perokok ada waktu dimana kebiasaan merokok paling sering dilakukan. misalnya saat menunggu, sesudah makan, saat berkumpul bersama teman-teman dan lainnya. cobalah untuk mengalihkan kebiasaan merokok di tempat tersebut dengan aktivitas lain, misalnya menggantinya dengan mengunyah permen.
4. tahan keinginan anda dengan menunda.
menahan diri adalah salah satu kunci dimana anda akan dapat mengendalikan diri dari keinginan merokok. caranya cukup mudah, setiap kali merasakan dorongan kuat untuk merokok maka tundalah hal tersebut selama 5 menit sebelum anda menyalakan rokok tersebut. dihari berikutnya tambahkan waktu penundaannya selama 5 menit, begitu seterusnya. dengan cara ini tubuh akan menyadari bahwa dorongan untuk merokok semakin lama akan menghilang secara perlahan.
5. lakukanlah hal-hal positif lainnya 
seperti olahraga, membaca dan lainnya yang menyehatkan untuk mendapatkan mood yang lebih baik dan terhindar dari stres.
6. minta dukungan dari keluarga dan kerabat.
mintalah dukungan dari keluarga dengan cara meminta mereka untuk selalu mengingatkan anda untuk tidak merokok. dukungan teman dan kerabat dekat juga akan sangat berpengaruh terhadap keberhasilan untuk berhenti merokok.
7. konsultasikan dengan dokter.
sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter untuk membantu anda menghadapi ketergantungan pada nikotin.
berikut ini manfaat yang akan anda rasakan jika berhenti merokok :
1. selama 20 menit setelah berhenti merokok
tekanan darah, detak jantung dan aliran darah tepi akan mulai menurun kembali ke tingkat normal.
2. selama 12 jam setelah berhenti merokok
hampir semua nikotin dalam tubuh sudah dimetabolisme, kadar co dalam darah kembali normal.
3. selama 1-2 hari setelah berhenti merokok
nikotin mulai tereliminasi dari tubuh. fungsi pengecap dan penciuman mulai membaik. sistem kardiovaskuler juga meningkat baik.
4. selama 5 hari setelah berhenti merokok
sebagian besar metabolit nikotin dalam tubuh sudah hilang. fungsi perasa atau pengecap dan pembau jauh lebih membaik. sistem kardiovaskuler juga terus meningkat baik.
5. selama 2-6 minggu setelah berhenti merokok
fungsi silia saluran napas dan fungsi paru-paru membaik. napas pendek dan batuk-batuk juga berkurang.
6. selama 1 tahun setelah berhenti merokok
resiko penyakit jantung koroner menurun setengahnya.
7. selama 5 tahun setelah berhenti merokok
resiko penyakit stroke berkurang hingga setara dengan orang yang bukan perokok.
8. selama 10 tahun setelah berhenti merokok
resiko kematian akibat penyakit kanker paru-paru berkurang hingga separuh yang dihadapi perokok.
berhenti merokok bukanlah sesuatu hal yang mudah dilakukan bagi pencandu rokok dikarenakan adiksi/kecanduan nikotin yang menjadi salah satu faktor kendala berhenti merokok. 
itulah tadi tips berhenti merokok dan manfaat yang akan dirasakan jika anda berhenti merokok. berani mencoba?