Inilah Kehebatan 7 Buah yang Ampuh Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Apa Saja?

Reporter: Novis |

Editor: Novis |

Jumat , 26 Jan 2024 - 07:38

Ada 7 buah yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Foto: healthy/jawapos/alodoc--

PALEMBANG, SUMATERAEKSPRES.ID - Pentingnya gaya hidup sehat tidak dapat diabaikan, dan salah satu cara efektif untuk menangkal tekanan darah tinggi adalah dengan mengonsumsi buah-buahan.

Beberapa penelitian terbaru mengungkapkan bahwa buah-buahan tertentu dapat menjadi sekutu kuat dalam menurunkan tekanan darah.

1. Kiwi:

Hasil uji coba kontrol acak tahun 2022 oleh John Monro dan timnya menemukan bahwa satu porsi kiwi setiap hari dapat menghasilkan penurunan signifikan pada tekanan darah sistolik.

Orang yang mengonsumsi dua buah kiwi selama 7 minggu mengalami penurunan sebesar 2,7 mmHg dibandingkan dengan kelompok kontrol.

2. Pisang:

Kandungan potasium dalam pisang dapat membantu mengelola hipertensi.

Satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 422 mg potasium, membantu mengurangi efek natrium dan ketegangan pada pembuluh darah.

3. Buah Sitrus:

Jeruk, sebagai buah sitrus, mengandung hesperidin, sejenis zat antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Penelitian tahun 2021 menunjukkan bahwa jus jeruk dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik.

inilah kehebatan 7 buah yang ampuh menurunkan tekanan darah tinggi, apa saja?                             palembang, sumateraekspres.id - pentingnya gaya hidup sehat tidak dapat diabaikan, dan salah satu cara efektif untuk menangkal tekanan darah tinggi adalah dengan mengonsumsi buah-buahan. 
beberapa penelitian terbaru mengungkapkan bahwa buah-buahan tertentu dapat menjadi sekutu kuat dalam menurunkan tekanan darah.
1. kiwi:
 hasil uji coba kontrol acak tahun 2022 oleh john monro dan timnya menemukan bahwa satu porsi kiwi setiap hari dapat menghasilkan penurunan signifikan pada tekanan darah sistolik. 
orang yang mengonsumsi dua buah kiwi selama 7 minggu mengalami penurunan sebesar 2,7 mmhg dibandingkan dengan kelompok kontrol.
baca juga:catat, inilah 7 ritual pagi untuk menyapu lemak perut, bisa kalian coba mulai sekarang!
baca juga:tanaman multi khasiat! ini 13 manfaat daun katuk untuk kesehatan, tak hanya meningkatkan produksi asi
2. pisang:
kandungan potasium dalam pisang dapat membantu mengelola hipertensi. 
satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 422 mg potasium, membantu mengurangi efek natrium dan ketegangan pada pembuluh darah.
3. buah sitrus:
jeruk, sebagai buah sitrus, mengandung hesperidin, sejenis zat antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. 
penelitian tahun 2021 menunjukkan bahwa jus jeruk dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik.
baca juga:bukan hanya untuk kesehatan, ternyata bunga melati juga memiliki 8 manfaat luar biasa!
baca juga:jangan asal coba-coba yang nomor 8 ini nanti tidak seksi lagi, manfaat yodium bagi kesehatan tubuh
4. apel:
studi tahun 2020 menemukan bahwa konsumsi setidaknya satu apel per hari dapat mengurangi risiko hipertensi sebesar 9%. 
flavonoid dalam apel juga meningkatkan fungsi endotel, membantu menurunkan tekanan darah.
5. beri-berian:
blueberry dan stroberi mengandung senyawa antioksidan, seperti antosianin, yang dapat mendukung penurunan tekanan darah. 
namun, hasilnya mungkin bervariasi tergantung pada karakteristik individu dan dosisnya.
baca juga:yuk, optimalkan kesehatan tubuh dengan vitamin b kompleks, simak fungsi dan sumbernya yang kaya nutrisi!
baca juga:buah kelengkeng, si kecil yang kaya nutrisi dan banyak manfaatnya untuk kesehatan tubuh
6. delima:
minum jus delima dapat meningkatkan tekanan darah sistolik, menurut penelitian tahun 2017. 
manfaat ini terlihat pada jus delima 100% tanpa tambahan gula.
7. semangka:
semangka mengandung citrulline, asam amino yang membantu produksi oksida nitrat. 
sebuah uji coba kecil pada tahun 2023 menemukan bahwa jus semangka dapat menurunkan tekanan darah sistolik selama 2 jam.
dengan menggabungkan buah-buahan ini ke dalam pola makan sehari-hari, kita dapat memperkuat langkah-langkah menuju hidup yang lebih sehat dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
baca juga:kecil-kecil cabe rawit! ternyata buah seri memiliki 11 manfaat tak terduga untuk kesehatan, kalian wajib tahu
baca juga:catat, ini loh panduan bijak konsumsi vitamin c untuk kesehatan optimal bagi tubuh!
ciri-ciri darah tinggi
ciri-ciri darah tinggi atau hipertensi bisa bervariasi, dan dalam banyak kasus, kondisi ini bisa tanpa gejala. 
namun, beberapa ciri darah tinggi yang mungkin muncul antara lain:
1. sakit kepala:
terkadang, penderita hipertensi dapat mengalami sakit kepala yang terasa di bagian belakang kepala, terutama pada pagi hari.
2. nyeri dada:
 hipertensi yang tidak terkontrol dapat menyebabkan nyeri dada atau rasa tertekan di dada.
baca juga:kecil-kecil cabe rawit! ternyata buah seri memiliki 11 manfaat tak terduga untuk kesehatan, kalian wajib tahu
baca juga:catat, ini loh panduan bijak konsumsi vitamin c untuk kesehatan optimal bagi tubuh!
3. sesak napas:
peningkatan tekanan darah dapat memengaruhi fungsi jantung dan pembuluh darah, menyebabkan sesak napas, terutama saat aktivitas fisik.
4. penglihatan kabur:
hipertensi dapat mempengaruhi pembuluh darah di mata dan menyebabkan penglihatan kabur atau perubahan penglihatan.
5. denyut jantung cepat:
 peningkatan tekanan darah dapat membuat jantung bekerja lebih keras, yang dapat menyebabkan peningkatan denyut jantung.
ada 7 buah yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi. foto: healthy/jawapos/alodoc--
6. pusing atau pingsan:
gangguan sirkulasi darah akibat hipertensi dapat menyebabkan pusing atau bahkan pingsan pada beberapa kasus.
baca juga:tak hanya cantik, tanaman hias bougenville memiliki 12 manfaat untuk kesehatan, apa saja itu? yuk simak! 
baca juga:sering jadi bahan masakan, serai juga memiliki 11 manfaat bagi kesehatan, penasaran? yuk cek!
7. gangguan ginjal:
hipertensi yang tidak terkontrol dapat merusak pembuluh darah di ginjal, menyebabkan masalah ginjal seperti gagal ginjal.
8. kelelahan:
 hipertensi yang tidak terdiagnosis dan tidak diobati dapat menyebabkan kelelahan yang berlebihan.
penting untuk diingat bahwa gejala hipertensi bisa bervariasi dan beberapa orang mungkin tidak mengalami gejala apapun. 
oleh karena itu, pemeriksaan rutin tekanan darah sangat penting untuk mendeteksi dan mengelola kondisi ini sejak dini. 
baca juga:silakan konsumsi telur kampung. berikut ini 7 manfaat bagi kesehatan
baca juga:tunggakan bpjs kesehatan 2 tahun
jika anda mengalami gejala atau memiliki faktor risiko, sebaiknya berkonsultasi dengan profesional kesehatan.
dampak positif rajin makan buah pada kesehatan
mengintegrasikan kebiasaan makan buah secara rutin dapat membawa dampak positif signifikan pada kesehatan. 
berikut adalah beberapa dampak positif dari kebiasaan rajin makan buah:
1. menurunkan risiko penyakit jantung:
 kandungan serat, vitamin, dan antioksidan dalam buah-buahan dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dengan memperbaiki kadar kolesterol dan tekanan darah.
baca juga:tak hanya memiliki tampilan yang cantik, ternyata bunga asoka memiliki segudang manfaat untuk kesehatan
baca juga:inilah 13 manfaat durian bagi kesehatan
2. peningkatan sistem kekebalan tubuh:
 nutrisi yang terkandung dalam buah-buahan, seperti vitamin c, dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. ini membantu melawan infeksi dan penyakit.
3. pengelolaan berat badan:
buah-buahan umumnya rendah kalori dan tinggi serat, sehingga dapat membantu dalam pengelolaan berat badan. 
serat juga memberikan rasa kenyang lebih lama.
4. mendukung kesehatan pencernaan:
 serat dalam buah-buahan membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan mendukung kesehatan saluran pencernaan.
5. mencegah kekurangan nutrisi:
buah-buahan merupakan sumber yang kaya akan berbagai nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan antioksidan, yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
baca juga:bukan cuma pewarna makanan alami, kenali! ini 11 manfaat daun suji untuk kesehatan tubuh
baca juga:5 tips cuci baju bekas dari thrift shop: memastikan kebersihan dan kesehatan
6. mengurangi risiko diabetes tipe 2:
 pola makan yang mengandung buah-buahan dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2 melalui kontrol gula darah.
ada 7 buah yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi. foto: healthy/jawapos/alodoc--
7. mendukung kesehatan kulit:
vitamin dan antioksidan dalam buah-buahan dapat membantu menjaga kesehatan kulit, mengurangi tanda-tanda penuaan, dan memberikan kilau alami.
8. menyediakan energi yang sehat:
gula alami dalam buah memberikan energi yang sehat dan tahan lama, berbeda dengan gula tambahan yang dapat ditemukan dalam makanan olahan.
baca juga:mudah dan murah, ini 5 manfaat air rendaman timun buat kesehatan
baca juga:rasanya pahit, tetapi sayuran ini memiliki manfaat bagi kesehatan
menerapkan kebiasaan makan buah secara teratur dapat memberikan kontribusi positif pada kesehatan secara menyeluruh, mendukung fungsi organ tubuh, dan meningkatkan kualitas hidup.
(novis)