Rahasia Tidur Nyenyak Terungkap: Inilah 4 Makanan Ampuh untuk Perbaiki Kualitas Tidur, Apa Saja?

Reporter: Novis |

Editor: Novis |

Minggu , 21 Jan 2024 - 19:31

Menu sehat sebelum tidur: Kiwi, Ceri Asam, Nasi, dan Kacang-kacangan sebagai solusi Insomnia. Foto: doktersehat/parenting--

PALEMBANG, SUMATERAEKSPRES.ID - Tidur memiliki peran krusial dalam menjaga kesehatan tubuh manusia.

Selain waktu dan tempat, makanan juga dapat memengaruhi kualitas tidur seseorang.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa beberapa makanan dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.

1. Kiwi

Buah kiwi kaya akan nutrisi seperti vitamin C, vitamin E, potassium, dan folat. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi sebelum tidur dapat meningkatkan waktu tidur, memperpanjang durasi tidur, dan meningkatkan kualitas tidur.

Meskipun belum dipahami sepenuhnya, antioksidan, folat, dan serotonin dalam kiwi dianggap berperan dalam membantu tidur.

2. Buah Ceri Asam

Ceri asam, seperti Richmond Cherry dan Montmorency Cherry, memiliki kandungan melatonin yang tinggi. Studi menunjukkan bahwa minum jus ceri asam dapat meningkatkan rentang tidur dan efisiensi tidur.

Melatonin dalam ceri asam dapat memengaruhi ritme sirkadian, mendukung kualitas tidur yang sehat.

3. Nasi

Sebuah penelitian di Jepang menunjukkan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi nasi secara teratur memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi mie dan roti sebagai sumber karbohidrat.

Makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti nasi, empat jam sebelum tidur dapat memudahkan seseorang tidur.

rahasia tidur nyenyak terungkap: inilah 4 makanan ampuh untuk perbaiki kualitas tidur, apa saja?                            palembang, sumateraekspres.id - tidur memiliki peran krusial dalam menjaga kesehatan tubuh manusia. 
selain waktu dan tempat, makanan juga dapat memengaruhi kualitas tidur seseorang. 
sejumlah penelitian menunjukkan bahwa beberapa makanan dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.
1. kiwi
   buah kiwi kaya akan nutrisi seperti vitamin c, vitamin e, potassium, dan folat. studi menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi sebelum tidur dapat meningkatkan waktu tidur, memperpanjang durasi tidur, dan meningkatkan kualitas tidur. 
meskipun belum dipahami sepenuhnya, antioksidan, folat, dan serotonin dalam kiwi dianggap berperan dalam membantu tidur.
baca juga:turunkan alat sedot genangan air, terjadi di jalan penghubung tiga desa 
baca juga:tak ada izin tempat karaoke, maraknya tempat karaoke di belitang 
2. buah ceri asam
   ceri asam, seperti richmond cherry dan montmorency cherry, memiliki kandungan melatonin yang tinggi. studi menunjukkan bahwa minum jus ceri asam dapat meningkatkan rentang tidur dan efisiensi tidur. 
melatonin dalam ceri asam dapat memengaruhi ritme sirkadian, mendukung kualitas tidur yang sehat.
3. nasi
   sebuah penelitian di jepang menunjukkan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi nasi secara teratur memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi mie dan roti sebagai sumber karbohidrat. 
makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti nasi, empat jam sebelum tidur dapat memudahkan seseorang tidur.
baca juga:modus bantu jual motor, mengaku ditipu pembeli, uang rp5,8 juta tak diserahkan
baca juga:sudah 75 persen berplat muara enim, tertibkan kendaraan tambang 
4. kacang-kacangan
   kacang-kacangan seperti almond, walnut, pistachio, dan mede diketahui dapat mendukung kualitas tidur. 
kacang-kacangan mengandung melatonin, magnesium, dan zinc, yang esensial dalam metabolisme. 
kombinasi melatonin, magnesium, dan zinc dapat membantu orang dewasa dengan insomnia untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.
meskipun hasil penelitian menunjukkan potensi makanan tersebut dalam meningkatkan kualitas tidur, tetap diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memahami hubungan antara konsumsi makanan dan pola tidur manusia secara menyeluruh.
baca juga:inilah besaran gaji pokok pppk dan pns 2024, kenaikan 8 persen bayar rapel yah!
baca juga:penasaran, game mario bros apa saja yang dirilis di tahun 2024
menu sehat sebelum tidur: kiwi, ceri asam, nasi, dan kacang-kacangan sebagai solusi insomnia. foto: doktersehat/parenting--
tanda-tanda tidur berkualitas meliputi:
1. mudah tidur: 
dapat tertidur dengan cepat setelah berbaring.
2. tidur tanpa gangguan: 
tidak sering terbangun di tengah malam atau mengalami gangguan tidur.
3. durasi tidur cukup:
 memperoleh durasi tidur yang memadai sesuai dengan kebutuhan individu.
4. bangun tanpa rasa lelah:
merasa segar dan bertenaga saat bangun pagi.
5. cycles tidur yang seimbang:
 memasuki dan menyelesaikan siklus tidur dengan baik, termasuk fase tidur mendalam dan rem (rapid eye movement).
baca juga:rekomendasi serial drama keluaran gmmtv kehidupan sekolah bergenre misteri
baca juga:rekomendasi serial drama keluaran gmmtv kehidupan sekolah bergenre misteri
6. kualitas mimpi:
mengalami mimpi-mimpi yang biasanya terkait dengan tidur yang berkualitas.
7. tidak ada gangguan pernafasan:
 tidur tanpa gangguan pernapasan, seperti sleep apnea.
8. pola tidur teratur:
 menjaga pola tidur yang konsisten, termasuk jam tidur yang tetap.
9. tidak ada rasa sakit:
tidur tanpa terganggu oleh rasa sakit atau ketidaknyamanan.
10. kesegaran mental:
meningkatkan kejelasan mental dan konsentrasi selama bangun.
baca juga:jepang adaptasi anime komik korea, jangan ketinggalan, berikut link nonton solo leveling epidode sub indo 
baca juga:all new livina: desain futuristik dan harga menarik, kejar xpander jadi pilihan favorit anak muda
ciri-ciri gangguan tidur dapat mencakup:
1. kesulitan tidur: 
sulit tertidur meskipun kelelahan.
2. terbangun di malam hari:
bangun di tengah malam dan kesulitan untuk kembali tidur.
3. tidur terlalu lama atau singkat:
 pola tidur yang tidak sesuai dengan kebutuhan individu.
4. mimpi buruk atau mimpi yang mengganggu: 
pengalaman mimpi yang tidak menyenangkan atau terbangun dengan perasaan cemas.
baca juga:6 tanaman hias yang cocok ditanam di rumah, nomor 6 bisa tingkatkan kualitas tidur
baca juga:jelang imlek, berbagi angpau untuk warga kurang mampu
5. sleep apnea: 
gangguan pernapasan selama tidur yang dapat menyebabkan bangun secara periodik.
6.  narcolepsy:
tidur tiba-tiba dan tidak terduga dalam situasi yang seharusnya membutuhkan kewaspadaan.
7. insomnia:
kesulitan mempertahankan tidur atau terbangun terlalu awal dan sulit untuk kembali tidur.
8. gerakan tubuh yang berlebihan:
 misalnya, sleep-related leg cramps atau sleepwalking.
9. tidur gelisah:
berguling-guling atau bergerak terlalu aktif saat tidur.
baca juga:museum sultan mahmud badaruddin ii salah satu objek wisata budaya kota palembang
baca juga:jenderal bintang dua mendadak hadir di jsc, pimpin patroli bersama personel
menu sehat sebelum tidur: kiwi, ceri asam, nasi, dan kacang-kacangan sebagai solusi insomnia. foto: doktersehat/parenting--
10. kurangnya energi di siang hari:
 merasa sangat lelah atau mengantuk di siang hari, bahkan setelah tidur malam.
(novis)