PALEMBANG, SUMATERAEKSPRES. ID - Kurang paham ataupun kurang sadar, sebagian orang tak menyadari bahkan mengabaikan tanda-tanda depresi yang bisa terjadi pada diri kita.  Ada kalanya seseorang berpikir menangis sepuasnya atau makan berlebihan menandakan sedang mengalami depresi.

Makan berlebihan menjadi pelampiasan ketika seseorang merasa depresi dan berakhir kegemukan. Para ahli pun mengakui jika makan dengan benar maka kesehatan fisik tidak hanya akan terjaga, tetapi juga ikut terpengaruh.

BACA JUGA:Depresi Itu Ada Tingkatannya Lho, Yuk Cek Disini

BACA JUGA:Diduga Depresi Jalani Rehabilitasi

Dikutip dari dari Healthshots, ahli gizi Shikha Mahajan menunjukkan beberapa makanan yang mungkin membantu melawan depresi.

1. Kenari baik untuk otak
Jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, sebagian besar kacang-kacangan merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal dan protein yang menyehatkan jantung.

Namun, kenari memiliki keunggulan dalam menyembuhkan gejala depresi karena menjadi salah satu sumber asam lemak Omega 3 nabati terbaik. Omega 3 dalam kenari membantu menjaga kesehatan otak secara keseluruhan.

2. Biji-bijian utuh untuk kesehatan mental secara keseluruhan
Saat mencari makanan yang melawan depresi, carilah karbohidrat sehat dan berserat tinggi yang terdapat dalam biji-bijian.

Karbohidrat kompleks membantu meningkatkan mood dengan cepat. Ini termasuk biji-bijian utuh seperti beras merah, barley, ubi jalar, dan amaranth. Makanan ini bisa  menjadi pilihan yang baik membantu tubuh melepaskan serotonin. Selain itu, jika ingin menurunkan berat badan, mengonsumsi biji-bijian bisa jadi pilihan terbaik.

3. Minum kunyit setiap hari
Jika merasa depresi, rempah luar biasa yang ditemukan di beberapa masakan India dan Asia lainnya ini menjadi cara terbaik untuk bantu meningkatkan mood. 

Salah satunya kunyit juga dapat dianggap sebagai  bumbu kehidupan karena sifat anti-inflamasinya. Kunyit mengandung senyawa aktif turmeron dan kurkumin yang telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan.

4. Tak hanya berat badan, teh hijau bisa menjaga kesehatan mental
Teh hijau menjadi sumber antioksidan yang sangat baik, namun kualitasnya melawan depresi dapat ditelusuri ke asam amino disebut theanine.

Theanine merupakan asam amino alami terdapat dalam daun teh memberikan manfaat relaksasi antistres bagi yang mengonsumsi teh. Konsumsi kafein pada kopi yang tidak menggunakan theanine cenderung menimbulkan ketegangan dibandingkan yang terjadi pada konsumen teh.

5. Produk susu  rendah lemak
Produk susu rendah lemak seperti susu skim, yogurt, dan lainnya yang kaya kalsium, vitamin D, dan protein.

Itu baik untuk tubuh karena punya banyak manfaat termasuk melawan depresi. Produk susu rendah lemak menjadi sumber makanan terbaik yang mengandung dua nutrisi utama, kalsium, vitamin D, dan juga peptida (protein) spesifik memberikan kesehatan dan relaksasi. (*)