9 Cara Ampuh Usir Rasa Ngantuk di Siang Hari, Dijamin Tanpa Efek Samping, Yuk Dicoba!

Reporter: Alfery |

Editor: Alfery |

Sabtu , 06 Jan 2024 - 12:10

9 Cara Ampuh Usir Rasa Ngantuk di Siang Hari, Dijamin Tanpa Efek Samping, Yuk Dicoba!-Foto: freepik-

Pilihlah makanan ringan dan seimbang untuk makan siang, sambil menghindari yang tinggi lemak dan berat.

4. Bergerak Aktif

Berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan ringan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang otak.

Sebentar berolahraga ringan seperti berjalan kaki dapat membantu mengusir rasa kantuk.

Terpapar sinar matahari-Foto: kroshka nastya/freepik-

5. Terpapar Cahaya Matahari

Mendapatkan paparan sinar matahari di siang hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh.

Jika memungkinkan, luangkan waktu sebentar untuk keluar dan menikmati cahaya matahari, karena hal ini dapat meningkatkan kewaspadaan dan mood.

6. Pantau Konsumsi Kafein

Meskipun kafein dapat meningkatkan kewaspadaan, hindarilah mengonsumsinya terlalu dekat dengan waktu tidur.

Minumlah kopi atau minuman berkafein pada pagi atau sore hari agar tidak mengganggu pola tidur.

7. Power Nap yang Bijak

Apabila memungkinkan, pertimbangkan untuk tidur singkat atau "power nap" selama 10-20 menit.

9 cara ampuh usir rasa ngantuk di siang hari, dijamin tanpa efek samping, yuk dicoba!                            sumateraekspres.id - mengantuk di tengah hari seringkali menjadi tantangan umum dalam kehidupan sehari-hari, terutama setelah menjalani makan siang.
ketika rasa kantuk menghampiri, fokus dan produktivitas kita dapat menurun, berdampak pada kualitas pekerjaan dan aktivitas harian.
berikut adalah sejumlah tips dan cara mengusir rasa mengantuk dan tetap bertenaga di siang hari tanpa efek samping, dirangkum dari berbagai sumber:
1. atur pola tidur
pastikan tidur yang cukup di malam hari. kurang tidur dapat menjadi penyebab utama kantuk di siang hari.
baca juga:mengapa rebahan terlalu lama bisa membahayakan kesehatan? simak penjelasan ahli berikut ini
cobalah untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam guna memberikan tubuh dan otak anda istirahat yang memadai.
ilustrasi minum air putih-foto: jcomp/freepik-
2. konsumsi air secukupnya
dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan kantuk. pastikan anda minum cukup air sepanjang hari.
satu gelas air dingin dapat memberikan sensasi kesegaran dan membantu mengembalikan energi.
baca juga:ingin tidur lebih baik? coba teknik tidur cepat 2 menit yang dibuat oleh pelatih olimpiade ini
3. hindari makanan berat di siang hari
makanan berat dapat membuat tubuh memerlukan lebih banyak energi untuk mencernanya, yang dapat memicu kantuk.
pilihlah makanan ringan dan seimbang untuk makan siang, sambil menghindari yang tinggi lemak dan berat.
4. bergerak aktif
berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan ringan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang otak.
sebentar berolahraga ringan seperti berjalan kaki dapat membantu mengusir rasa kantuk.
baca juga:olahraga sambil tiduran, solusi praktis mengencangkan 3 area tubuh tanpa harus keluar rumah, yuk cobain!
terpapar sinar matahari-foto: kroshka nastya/freepik-
5. terpapar cahaya matahari
mendapatkan paparan sinar matahari di siang hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh.
jika memungkinkan, luangkan waktu sebentar untuk keluar dan menikmati cahaya matahari, karena hal ini dapat meningkatkan kewaspadaan dan mood.
6. pantau konsumsi kafein
meskipun kafein dapat meningkatkan kewaspadaan, hindarilah mengonsumsinya terlalu dekat dengan waktu tidur.
minumlah kopi atau minuman berkafein pada pagi atau sore hari agar tidak mengganggu pola tidur.
baca juga:terungkap! tips konsumsi bawang agar khasiatnya maksimal jangan dikunyah, ahli anjurkan begini
7. power nap yang bijak
apabila memungkinkan, pertimbangkan untuk tidur singkat atau "power nap" selama 10-20 menit.
ini dapat memberikan penyegaran cepat tanpa mengganggu tidur malam.
8. atur lingkungan kerja
pastikan ruang kerja anda terang dan terventilasi baik.
lingkungan yang gelap dan pengap dapat meningkatkan rasa kantuk.
sesekali, ubah posisi duduk atau lakukan kegiatan kecil untuk merangsang otak.
baca juga:ahli ungkap cara kerja dan efek samping imunisasi pada anak, ini yang harus diketahui orangtua
9. kelola stres
stres dapat menyebabkan kelelahan dan menurunkan tingkat energi.
terapkan teknik manajemen stres seperti meditasi, pernapasan dalam, atau kegiatan relaksasi lainnya untuk membantu anda tetap tenang dan fokus.
10. tetap konsisten dengan jam tidur malam
jika anda merasa ngantuk di siang hari, hindari menunda waktu tidur malam.
keteraturan jam tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kewaspadaan tubuh.
baca juga:ada-ada saja penemuan perusahaan makanan ini, modifikasi kacang kedelai berisi protein babi, siapa pembelinya?
dengan menerapkan saran-saran ini, anda dapat mengurangi rasa kantuk di siang hari, meningkatkan produktivitas, serta meraih kesejahteraan secara keseluruhan.
dengarkan tubuh anda dan temukan rutinitas yang paling sesuai untuk menjaga energi dan fokus sepanjang hari.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Sumatera Ekspres 5 Juli 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan