Pilates dan Functional Training: Membangun Tubuh yang Tangguh, Bukan Sekadar Kencang

Reporter: Wati |

Editor: Rian Sumeks |

Minggu , 12 Oct 2025 - 05:00

Pilates, yang dikembangkan oleh Joseph Pilates, bukan sekadar latihan lembut di atas matras.-Foto: sumateraekspres.id-

sumateraekspres.id — Di tengah tren kebugaran modern yang kian beragam, banyak orang terjebak pada pilihan sempit: ingin tampil berotot dan kuat lewat latihan konvensional, atau mengejar kelenturan dan keseimbangan melalui Pilates.

Padahal, menurut sejumlah pelatih kebugaran, kunci tubuh sehat yang sesungguhnya terletak pada perpaduan dua dunia itu: kekuatan terarah dari Pilates dan efisiensi gerak dari Functional Training (FT).

Kombinasi keduanya tidak hanya membentuk fisik yang proporsional, tetapi juga membangun fondasi tubuh yang benar-benar bekerja dengan baik—tangguh, lentur, dan responsif dalam setiap gerakan sehari-hari.

Pilates: Menguatkan dari Dalam, Membangun Keseimbangan Tubuh

Pilates, yang dikembangkan oleh Joseph Pilates, bukan sekadar latihan lembut di atas matras. Ia adalah sistem yang berfokus pada kesadaran tubuh total—menghubungkan pikiran, otot, dan pernapasan dalam harmoni gerakan yang presisi.

Beberapa prinsip utama Pilates meliputi:

Penguatan Core yang Mendalam. Fokus utama Pilates adalah powerhouse—kombinasi otot perut, punggung bawah, pinggul, dan panggul yang menjadi pusat kekuatan tubuh. Area inilah yang menopang postur dan menjaga kestabilan gerakan.
Kontrol dan Kesadaran Gerak. Setiap gerakan dilakukan perlahan dan penuh kendali. Dengan latihan rutin, tubuh belajar untuk menjaga postur secara alami, bahkan saat berdiri atau duduk tanpa sadar.
Kekuatan dan Kelenturan Sekaligus. Tidak seperti latihan beban yang sering membuat otot kaku, Pilates menggabungkan penguatan dan peregangan sehingga menghasilkan otot yang kuat namun lentur.

Keistimewaan Pilates terletak pada kemampuannya merekonstruksi tubuh dari dalam ke luar—membenahi ketidakseimbangan postur, meningkatkan pernapasan, dan membantu mengatasi nyeri kronis akibat kebiasaan duduk atau postur kerja yang salah.

Functional Training: Melatih Tubuh untuk Dunia Nyata

Sementara itu, Functional Training mengambil konsep dasar Pilates dan menerapkannya dalam konteks kehidupan sehari-hari. Tujuannya sederhana namun penting: menjadikan tubuh lebih efisien dan adaptif terhadap gerakan nyata yang kita lakukan setiap hari.

pilates dan functional training: membangun tubuh yang tangguh, bukan sekadar kencang                            sumateraekspres.id — di tengah tren kebugaran modern yang kian beragam, banyak orang terjebak pada pilihan sempit: ingin tampil berotot dan kuat lewat latihan konvensional, atau mengejar kelenturan dan keseimbangan melalui pilates.
padahal, menurut sejumlah pelatih kebugaran, kunci tubuh sehat yang sesungguhnya terletak pada perpaduan dua dunia itu: kekuatan terarah dari pilates dan efisiensi gerak dari functional training (ft).
kombinasi keduanya tidak hanya membentuk fisik yang proporsional, tetapi juga membangun fondasi tubuh yang benar-benar bekerja dengan baik—tangguh, lentur, dan responsif dalam setiap gerakan sehari-hari.
baca juga:hut ke-80 tni, kodam ii/sriwijaya gairahkan semangat bela diri lewat turnamen karate akbar
baca juga:kado spesial hut ke-80 kabupaten oki: bpn terbitkan sertipikat tanah wakaf dan 1.500 bidang ptsl
pilates: menguatkan dari dalam, membangun keseimbangan tubuh
pilates, yang dikembangkan oleh joseph pilates, bukan sekadar latihan lembut di atas matras. ia adalah sistem yang berfokus pada kesadaran tubuh total—menghubungkan pikiran, otot, dan pernapasan dalam harmoni gerakan yang presisi.
beberapa prinsip utama pilates meliputi:

penguatan core yang mendalam. fokus utama pilates adalah powerhouse—kombinasi otot perut, punggung bawah, pinggul, dan panggul yang menjadi pusat kekuatan tubuh. area inilah yang menopang postur dan menjaga kestabilan gerakan.

kontrol dan kesadaran gerak. setiap gerakan dilakukan perlahan dan penuh kendali. dengan latihan rutin, tubuh belajar untuk menjaga postur secara alami, bahkan saat berdiri atau duduk tanpa sadar.

kekuatan dan kelenturan sekaligus. tidak seperti latihan beban yang sering membuat otot kaku, pilates menggabungkan penguatan dan peregangan sehingga menghasilkan otot yang kuat namun lentur.

keistimewaan pilates terletak pada kemampuannya merekonstruksi tubuh dari dalam ke luar—membenahi ketidakseimbangan postur, meningkatkan pernapasan, dan membantu mengatasi nyeri kronis akibat kebiasaan duduk atau postur kerja yang salah.
baca juga:jangan berani menyentuh air sungai musi di malam hari? ini alasannya bikin merinding!
baca juga:wuling binguo ev 2025: mobil listrik urban dengan sentuhan retro dan teknologi modern
functional training: melatih tubuh untuk dunia nyata
sementara itu, functional training mengambil konsep dasar pilates dan menerapkannya dalam konteks kehidupan sehari-hari. tujuannya sederhana namun penting: menjadikan tubuh lebih efisien dan adaptif terhadap gerakan nyata yang kita lakukan setiap hari.
ft meniru pola gerakan alami, seperti duduk dan berdiri, naik tangga, atau mengangkat barang dari lantai. latihan ini mencakup:

gerakan multidimensi. ft tidak hanya melatih satu otot, tapi beberapa kelompok otot sekaligus dalam gerakan yang menyerupai aktivitas manusia di dunia nyata.

integrasi kekuatan otot. tidak ada gerakan isolasi seperti bicep curl di sini. semua otot bekerja sama, dari kaki hingga lengan, menciptakan koordinasi yang lebih baik.

keseimbangan dan mobilitas. latihan seperti single-leg squat atau kettlebell swing membantu tubuh belajar menyeimbangkan diri, meningkatkan stabilitas sendi, dan mengurangi risiko cedera.

functional training ibarat “penerjemah” dari kebugaran—mengubah kekuatan inti hasil latihan pilates menjadi kemampuan praktis dalam aktivitas nyata, dari membawa belanjaan hingga bermain dengan anak.kombinasi yang sempurna: kekuatan, kendali, dan kesadaran
menggabungkan pilates dan ft bukan sekadar menambah variasi latihan. ini adalah strategi kebugaran menyeluruh yang berorientasi pada fungsi dan keberlanjutan tubuh.

kekuatan cerdas dan efisiensi gerak. pilates memperkuat fondasi dan postur, sementara ft menguji kemampuan tersebut di bawah tekanan dan gerakan dinamis. hasilnya: teknik yang lebih baik dan risiko cedera yang jauh lebih kecil.

pemulihan dan pencegahan cedera. pilates membantu merehabilitasi dan memperbaiki kesadaran tubuh, sedangkan ft melatih otot stabilisator agar tubuh siap menghadapi gerakan tak terduga.

kebugaran holistik. perpaduan ini melatih semua aspek penting kebugaran: kekuatan, daya tahan, keseimbangan, dan fleksibilitas—sebuah fondasi tubuh yang tidak hanya “kencang”, tetapi tangguh untuk hidup.

tubuh yang siap hidup, bukan sekadar siap difoto
pada akhirnya, kebugaran bukan tentang seberapa besar otot anda terlihat di cermin, tetapi seberapa baik tubuh anda bergerak dan beradaptasi dalam kehidupan nyata.
dengan memadukan ketenangan dan kontrol dari pilates serta kekuatan fungsional dari functional training, anda tidak hanya membangun tubuh yang menarik, tetapi juga tubuh yang cerdas—siap bekerja, bergerak, dan hidup tanpa batas.