Mencegah Dehidrasi Saat Puasa: Tips Efektif Agar Tetap Sehat Selama Ramadan

Reporter: Peggy Indriyani |

Editor: Rian Sumeks |

Rabu , 19 Feb 2025 - 14:01

Mencegah Dehidrasi Saat Puasa: Tips Efektif Agar Tetap Sehat Selama Ramadan-Foto: Freepik-

SUMATERAEKSPRES.ID - Bulan Ramadan, bulan suci yang ditunggu-tunggu oleh umat Muslim, tidak hanya sebagai waktu untuk menahan lapar dan dahaga, tetapi juga sebagai momen memperbanyak amal ibadah.

Pada bulan ini, umat Muslim di seluruh dunia menjalankan ibadah puasa sebagai bentuk ketaatan kepada Allah SWT.

Puasa Ramadan adalah salah satu rukun Islam yang melibatkan penahanan diri dari makan, minum, dan berbagai nafsu lainnya dari terbit fajar hingga terbenam matahari.

Namun, tantangan fisik selama menjalankan ibadah puasa bisa sangat terasa, terutama ketika suhu udara panas dan aktivitas sehari-hari tetap berjalan seperti biasa.

Salah satu masalah utama yang sering dihadapi adalah dehidrasi, atau kekurangan cairan tubuh. Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti pusing, lemas, hingga gangguan konsentrasi.

Untuk itu, sangat penting menjaga keseimbangan cairan tubuh selama bulan Ramadan agar tetap sehat dan terhindar dari dehidrasi.

Berikut adalah beberapa cara efektif yang dapat Anda terapkan untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa:

1. Pola 2-4-2 untuk Pemenuhan Kebutuhan Cairan

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh saat berpuasa adalah dengan mengikuti pola 2-4-2. Pola ini membagi waktu minum air putih secara teratur dan seimbang, yaitu:

2 Gelas Air Putih Saat Berbuka Puasa

mencegah dehidrasi saat puasa: tips efektif agar tetap sehat selama ramadan                            sumateraekspres.id - bulan ramadan, bulan suci yang ditunggu-tunggu oleh umat muslim, tidak hanya sebagai waktu untuk menahan lapar dan dahaga, tetapi juga sebagai momen memperbanyak amal ibadah.
pada bulan ini, umat muslim di seluruh dunia menjalankan ibadah puasa sebagai bentuk ketaatan kepada allah swt.
puasa ramadan adalah salah satu rukun islam yang melibatkan penahanan diri dari makan, minum, dan berbagai nafsu lainnya dari terbit fajar hingga terbenam matahari.
namun, tantangan fisik selama menjalankan ibadah puasa bisa sangat terasa, terutama ketika suhu udara panas dan aktivitas sehari-hari tetap berjalan seperti biasa.
baca juga:soft opening, the peaks cafe & bistro tawarkan view ‘bintang 5’ dari puncak sekuning, harga sangat terjangkau
baca juga:menyerap aspirasi dan menanamkan nilai antikorupsi di sekolah
salah satu masalah utama yang sering dihadapi adalah dehidrasi, atau kekurangan cairan tubuh. dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti pusing, lemas, hingga gangguan konsentrasi.
untuk itu, sangat penting menjaga keseimbangan cairan tubuh selama bulan ramadan agar tetap sehat dan terhindar dari dehidrasi.
berikut adalah beberapa cara efektif yang dapat anda terapkan untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa:
baca juga:cgc laporkan tiga penghuni, buntut konflik penolakan bayar ipl
baca juga:tim transisi bergerak, sinkronkan program kerja
1. pola 2-4-2 untuk pemenuhan kebutuhan cairan
salah satu cara yang bisa dilakukan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh saat berpuasa adalah dengan mengikuti pola 2-4-2. pola ini membagi waktu minum air putih secara teratur dan seimbang, yaitu:
2 gelas air putih saat berbuka puasa
saat berbuka puasa, tubuh sudah kehilangan banyak cairan sepanjang hari.
oleh karena itu, sangat penting untuk mengganti cairan yang hilang dengan memulai berbuka puasa dengan dua gelas air putih.
satu gelas bisa diminum saat adzan maghrib, dan gelas kedua bisa diminum menjelang adzan isya. dengan begitu, tubuh mendapatkan hidrasi yang cukup setelah berpuasa seharian.
4 gelas air putih saat makan malam
selain saat berbuka, anda juga dianjurkan untuk tetap menjaga asupan cairan saat makan malam. minumlah air putih secara berkala agar tubuh tidak kekurangan cairan.
disarankan untuk mengonsumsi total empat gelas air putih sepanjang malam, yang dibagi menjadi dua gelas saat makan malam dan dua gelas lagi menjelang tidur.
minum air sebelum dan setelah makan juga membantu memperlancar proses pencernaan.
2 gelas air putih saat sahur
saat sahur, minumlah dua gelas air putih. anda bisa membaginya menjadi satu gelas saat bangun tidur dan satu gelas setelah makan sahur.
dengan cara ini, tubuh akan mendapatkan cairan yang cukup untuk menjalani puasa di hari berikutnya.
2. pilih menu buka puasa yang sehat dan bergizi
selain mengatur waktu minum, penting juga untuk memilih menu buka puasa yang sehat dan bergizi.
pilihlah makanan yang mengandung banyak air, seperti buah-buahan dan sayuran segar, yang dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
hindari konsumsi makanan yang tinggi garam dan gula karena dapat membuat tubuh kehilangan banyak cairan.
3. aktivitas fisik yang seimbang
meskipun berpuasa, penting untuk tetap melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau stretching.
aktivitas fisik yang tidak berat dapat membantu menjaga metabolisme tubuh tetap aktif, tetapi tetap perlu diperhatikan agar tidak menguras energi secara berlebihan, yang bisa meningkatkan kebutuhan cairan.
dengan menjaga pola makan yang seimbang, minum cukup air, serta melakukan aktivitas fisik ringan, anda dapat menjalankan ibadah puasa dengan tubuh yang sehat dan semangat.
dehidrasi yang sering dikhawatirkan pun bisa dihindari, sehingga puasa bisa dijalani dengan lancar tanpa gangguan kesehatan.
dehidrasi memang menjadi salah satu tantangan yang sering dihadapi selama bulan ramadan, namun dengan perencanaan yang tepat, anda bisa menghindarinya.
terapkan pola minum 2-4-2, pilih menu buka puasa yang sehat, dan jangan lupa untuk tetap menjaga kebugaran tubuh dengan aktivitas fisik ringan.
dengan cara ini, anda bisa menjalani puasa dengan tubuh yang sehat, ibadah yang lancar, dan semangat yang tak terbendung.