Cara Melancarkan BAB Secara Alami

cara melancarkan bab secara alami sumateraekspres.id - sembelit atau susah buang air besar adalah kondisi ketika feses menjadi lebih keras sehingga sulit dikeluarkan. kondisi ini menyebabkan bab menjadi tidak lancar. ketika mengalami sembelit, penderita pun tidak disarankan untuk memaksakan bab atau mengejan karena dapat memperparah kondisinya, bahkan memicu komplikasi, seperti prolaps rektum. oleh karena itu, ketahui cara mengatasi susah bab berikut ini. baca juga:cara mudah atasi sembelit setelah kebanyakan makan daging baca juga:kelapa muda, obat alami tradisional untuk kesehatan ginjal, mengatasi sembelit dan detoksifikasi tubuh 1. perbanyak konsumsi air putih air putih merupakan obat pencahar alami yang paling ampuh bagi penderita sembelit. pasalnya, sembelit dapat memperlambat pergerakan feses saat melewati usus. memperbanyak konsumsi air putih, terutama air hangat, merupakan salah satu cara mengatasi bab keras dan susah keluar karena dapat membantu melunakkan feses serta menstimulasi pergerakan usus. alhasil, feses menjadi lebih mudah melewati usus hingga keluar melalui anus. 2. olahraga secara rutin susah buang air besar terkadang juga mungkin disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik. oleh karena itu, jangan lupa untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. jika terlalu berat, cobalah berjalan kaki santai selama 10–15 menit setiap harinya. setelah beberapa minggu, tingkatkan intensitas olahraga dengan melakukan jogging, bersepeda, yoga, atau berenang. rutin berolahraga tidak hanya melancarkan bab, tetapi juga bisa membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan meningkatkan pergerakan usus. 3. hentikan kebiasaan menahan bab perlu diketahui bahwa kebiasaan menahan bab juga bisa menjadi salah satu penyebab susah buang air besar. pasalnya, feses yang seharusnya dikeluarkan justru tertahan di usus. lama-kelamaan, usus akan menyerap cairan feses dan membuatnya menjadi kering. itulah mengapa menghentikan kebiasaan menahan bab menjadi salah satu cara untuk melancarkan buang air besar yang perlu diterapkan. segeralah pergi ke toilet apabila sudah merasakan desakan untuk buang air besar agar mencegah terjadinya sembelit. 4. kelola stres mungkin banyak yang belum mengetahui bahwa stres bisa menjadi salah satu penyebab sembelit atau susah buang air besar. pasalnya, stres berisiko membuat kinerja tubuh menurun sehingga pergerakan usus menjadi lebih lambat dan timbul gejala sembelit. oleh sebab itu, salah satu cara agar bab menjadi lancar adalah dengan mengatasi stres secara tepat. adapun beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres di antaranya adalah menonton film, membaca buku, mengonsumsi makanan sehat, atau melakukan hal lain yang digemari. 5. konsumsi makanan prebiotik dan probiotik cara melancarkan bab lainnya adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung prebiotik dan probiotik. prebiotik merupakan zat baik untuk bakteri di dalam usus dan memiliki kandungan jenis serat galacto-oligosaccharide. senyawa ini dapat membantu meningkatkan frekuensi bab dan membuat tekstur feses menjadi lebih lembut. sementara itu, probiotik adalah makanan yang mengandung bakteri mirip bakteri baik di usus. bakteri probiotik bermanfaat mempercepat waktu memproses makanan, mulai dari masuk ke mulut, turun menuju saluran pencernaan, hingga dikeluarkan melalui anus. proses pencernaan yang cepat akan membuat feses tetap lunak dan mudah dikeluarkan. 6. mengonsumsi makanan tinggi serat makanan tinggi serat adalah salah satu cara mengatasi susah bab yang efektif. sebab, makanan berserat tinggi dapat melancarkan pencernaan dengan membuat feses menyerap lebih banyak cairan dan menjadikannya lebih lembut. beberapa pilihan makanan tinggi serat di antaranya: sayur-sayuran: terdapat banyak pilihan sayuran berserat tinggi, di antaranya brokoli, jagung, bayam, wortel, labu siam, dan asparagus. misalnya, dalam 100 gram bayam rebus diketahui mengandung 1,1 gram serat. buah-buahan: salah satu cara melancarkan bab bisa dilakukan dengan mengonsumsi buah-buahan pelancar bab, seperti pepaya, apel, stroberi, jeruk, kiwi, dan buah plum. selain mengandung serat, buah-buahan tersebut juga memiliki kandungan pencahar alami untuk mengatasi sembelit. kacang-kacangan: makanan berserat berikutnya adalah kacang-kacangan. kacang-kacangan mengandung serat larut dan tidak larut yang mampu memperlancar gerakan usus. salah satu jenis kacang-kacangan yang bisa dipilih adalah almond. kacang ini mengandung 3,5 gram serat per 30 gram. 7. minum obat pencahar apabila beberapa cara melancarkan bab secara alami di atas belum cukup efektif untuk mengatasi sembelit, maka cobalah untuk mengonsumsi obat pencahar. akan tetapi, sebelum mengonsumsi obat apa pun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. baca juga:cegah sembelit saat puasa, ini 9 makanan penyebabnya baca juga:jangan abaikan, sembelit bisa jadi tanda perimenopause penting untuk diingat bahwa informasi di atas ditulis untuk tujuan edukasi semata dan tidak dapat menggantikan diagnosis resmi serta saran perawatan dari tenaga medis profesional. tidak menutup kemungkinan pula apabila sembelit disebabkan oleh faktor-faktor lain karena kondisi medis setiap pasien mungkin berbeda. (net/lia/)  

Tag

• # obat pencahar
• # probiotik
• # prebiotik
• # minum air putih
• # kesehatan pencernaan
• # susah bab
• # sembelit
• # makanan tinggi serat
• # tips kesehatan
• # olahraga

Share

• 
• 
• 
• 
•