SUMATERAEKSPRES.ID - Sembelit atau susah buang air besar adalah kondisi ketika feses menjadi lebih keras sehingga sulit dikeluarkan. Kondisi ini menyebabkan BAB menjadi tidak lancar.

Ketika mengalami sembelit, penderita pun tidak disarankan untuk memaksakan BAB atau mengejan karena dapat memperparah kondisinya, bahkan memicu komplikasi, seperti prolaps rektum. Oleh karena itu, ketahui cara mengatasi susah BAB berikut ini.

BACA JUGA:Cara Mudah Atasi Sembelit Setelah Kebanyakan Makan Daging

BACA JUGA:Kelapa Muda, Obat Alami Tradisional untuk Kesehatan Ginjal, Mengatasi Sembelit dan Detoksifikasi Tubuh

1. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Air putih merupakan obat pencahar alami yang paling ampuh bagi penderita sembelit. Pasalnya, sembelit dapat memperlambat pergerakan feses saat melewati usus.

Memperbanyak konsumsi air putih, terutama air hangat, merupakan salah satu cara mengatasi BAB keras dan susah keluar karena dapat membantu melunakkan feses serta menstimulasi pergerakan usus. Alhasil, feses menjadi lebih mudah melewati usus hingga keluar melalui anus.

2. Olahraga secara Rutin

Susah buang air besar terkadang juga mungkin disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik. Oleh karena itu, jangan lupa untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Jika terlalu berat, cobalah berjalan kaki santai selama 10–15 menit setiap harinya.

Setelah beberapa minggu, tingkatkan intensitas olahraga dengan melakukan jogging, bersepeda, yoga, atau berenang. Rutin berolahraga tidak hanya melancarkan BAB, tetapi juga bisa membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan meningkatkan pergerakan usus.

3. Hentikan Kebiasaan Menahan BAB

Perlu diketahui bahwa kebiasaan menahan BAB juga bisa menjadi salah satu penyebab susah buang air besar. Pasalnya, feses yang seharusnya dikeluarkan justru tertahan di usus. Lama-kelamaan, usus akan menyerap cairan feses dan membuatnya menjadi kering.

Itulah mengapa menghentikan kebiasaan menahan BAB menjadi salah satu cara untuk melancarkan buang air besar yang perlu diterapkan. Segeralah pergi ke toilet apabila sudah merasakan desakan untuk buang air besar agar mencegah terjadinya sembelit.

4. Kelola Stres