Cara Aman Puasa di Tengah Cuaca Panas bagi Para Pekerja Lapangan

Reporter: Neni |

Editor: Dede Sumeks |

Selasa , 03 Mar 2026 - 22:11

Dr dr Harun Hudari, SpPD KPTI FINASIM-FOTO : IST-

Lalu, jaga kesehatan fisik dan mental dengan tidur yang cukup sangat krusial untuk memulihkan energi. Hindari olahraga berat atau aktivitas fisik yang tidak mendesak di luar ruangan saat terik.

"Kenali tanda bahaya, segera beristirahat dan cari tempat sejuk jika terasa pusing, mual, sakit kepala, atau lemas ekstrem, karena ini adalah tanda dehidrasi serius atau heatstroke," tegasnya. (nni/lia/)

cara aman puasa di tengah cuaca panas bagi para pekerja lapangan                            palembang, sumateraekspres.id - menjalankan ibadah puasa sambil bekerja di lapangan (luar ruangan) di tengah cuaca panas membutuhkan strategi khusus agar tubuh tetap terhidrasi, berenergi, dan tidak terkena heatstroke.
dokter spesialis penyakit dalam konsultan penyakit tropik infeksi rsmh palembang, dr dr harun hudari, sppd kpti finasim mengatakan, agar puasa lancar untuk pekerja lapangan di tengah terik matahari tentunya ada cara-cara yang dapat dilakukan agar membuat tubuh tetap baik saat menjalankan ibadah puasa. apa saja?
baca juga:catat, ini 7 jenis olahraga yang bisa dilakukan saat puasa
baca juga:agar puasa lancar, pasien jantung wajib lakukan hal ini
menurut dr harun, agar tubuh tetap hidrasi (anti dehidrasi) atur pola minum 2-4-2, air putih untuk mencukupi kebutuhan cairan (sekitar 8 gelas), yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur.
"sebaiknya hindari kafein dan manis berlebih dengan membatasi kopi, teh, dan minuman terlalu manis saat sahur dan berbuka karena bersifat diuretik (meningkatkan frekuensi buang air kecil) yang mempercepat hilangnya cairan tubuh," jelasnya.
lebih lanjut ia mengatakan, bisa juga mengonsumsi elektrolit alami saat sahur dan berbuka dengan kurma, air kelapa, atau buah-buahan yang kaya air seperti semangka dan melon untuk menjaga keseimbangan elektrolit.
menurut dr harun, saat sahur makanan yang dikonsumsi harus tinggi serat dan protein. konsumsi makanan yang lambat dicerna seperti oatmeal, nasi merah, telur, daging, dan sayuran untuk energi tahan lama.
"jangan lewatkan sahur, karena sahur kunci utama energi. makanan bergizi seimbang saat sahur mencegah lemas seharian," terangnya lagi seraya mengatakan sebaiknya hindari gorengan karena makanan berminyak dapat menyebabkan tenggorokan kering dan memicu rasa haus berlebih.
saat bekerja di luar ruangan, sering-seringlah beristirahat di tempat teduh atau dingin, terutama saat suhu mencapai puncak (siang hari) untuk menurunkan suhu tubuh.
"kenakan pakaian yang longgar, menyerap keringat, dan berwarna cerah agar tidak terlalu menyerap panas matahari," sambungnya.
sebaiknya, kata dia, wajib menggunakan topi, helm (hardhat), atau payung untuk melindungi kulit dan kepala dari sinar matahari langsung. "atur ritme kerja, selesaikan pekerjaan fisik terberat pada pagi hari saat energi masih penuh dan suhu belum terlalu panas.
baca juga:ibu hamil berpuasa, kira-kira aman gak ya?
baca juga:ahli gizi ingatkan buka puasa harus bertahap dan sehat
lalu, jaga kesehatan fisik dan mental dengan tidur yang cukup sangat krusial untuk memulihkan energi. hindari olahraga berat atau aktivitas fisik yang tidak mendesak di luar ruangan saat terik.
"kenali tanda bahaya, segera beristirahat dan cari tempat sejuk jika terasa pusing, mual, sakit kepala, atau lemas ekstrem, karena ini adalah tanda dehidrasi serius atau heatstroke," tegasnya. (nni/lia/)