Catat, Ini 7 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Puasa

Reporter: Neni |

Editor: Dede Sumeks |

Selasa , 03 Mar 2026 - 21:40

BERSEPEDA: Salah satu olahraga pilihan yang dapat dilakukan di bulan puasa adalah bersepeda.-FOTO : Net-

Biasanya, umat muslim menjalankan puasa sekitar 13 jam dari fajar hingga matahari terbenam.

SUMATERAEKSPRES.ID - Kekurangan asupan makanan dan minuman dalam kurun waktu tersebut dapat membuat tubuh kekurangan energi untuk melakukan aktivitas seperti olahraga. Lalu, olahraga apa sih yang pas dilakukan saat puasa?

Sebetulnya, puasa tidak menghalangi seseorang untuk melakukan olahraga. Bahkan, olahraga saat menjalankan puasa bisa membantu menjaga kebugaran tubuh.

Melansir Siloam Hospitals, berikut ini beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan dilakukan saat menjalankan puasa.

Rekomendasi Jenis Olahraga saat Puasa

Saat sedang berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman seharian. Wajar saja jika tubuh mungkin tidak memiliki cukup energi untuk menjalani aktivitas yang berat.

Tapi, agar tetap aktif, Anda bisa menyiasatinya dengan melakukan jenis olahraga ringan berikut ini.

1. Yoga

Yoga adalah olahraga ringan yang dapat dilakukan di rumah dan tidak begitu menguras energi. Gerakan yoga berfokus pada teknik pernapasan untuk meregangkan otot dan membuat otak menjadi lebih rileks. Bukan cuma itu, manfaat yoga juga untuk membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur.

2. Jalan Santai

Jenis olahraga lain yang direkomendasikan saat berpuasa adalah jalan santai. Aktivitas fisik yang satu ini termasuk ringan, sehingga tidak akan membuang banyak energi ataupun menyebabkan keringat berlebihan. Apabila rutin dilakukan, jalan santai sangat bermanfaat menjaga kesehatan tubuh, terutama bagian jantung, tulang, dan otot.

3. Pilates

catat, ini 7 jenis olahraga yang bisa dilakukan saat puasa                            biasanya, umat muslim menjalankan puasa sekitar 13 jam dari fajar hingga matahari terbenam.
sumateraekspres.id - kekurangan asupan makanan dan minuman dalam kurun waktu tersebut dapat membuat tubuh kekurangan energi untuk melakukan aktivitas seperti olahraga. lalu, olahraga apa sih yang pas dilakukan saat puasa?
baca juga:ini waktu terbaik berolahraga saat puasa agar tetap sehat dan tidak mudah lemas
baca juga:tingkatkan event skala nasional, dispora sumsel-sumeks sinergi majukan dunia olahraga di sumsel 
sebetulnya, puasa tidak menghalangi seseorang untuk melakukan olahraga. bahkan, olahraga saat menjalankan puasa bisa membantu menjaga kebugaran tubuh.
melansir siloam hospitals, berikut ini beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan dilakukan saat menjalankan puasa.
rekomendasi jenis olahraga saat puasa
saat sedang berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman seharian. wajar saja jika tubuh mungkin tidak memiliki cukup energi untuk menjalani aktivitas yang berat.
tapi, agar tetap aktif, anda bisa menyiasatinya dengan melakukan jenis olahraga ringan berikut ini.
1. yoga
yoga adalah olahraga ringan yang dapat dilakukan di rumah dan tidak begitu menguras energi. gerakan yoga berfokus pada teknik pernapasan untuk meregangkan otot dan membuat otak menjadi lebih rileks. bukan cuma itu, manfaat yoga juga untuk membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur.
2. jalan santai
jenis olahraga lain yang direkomendasikan saat berpuasa adalah jalan santai. aktivitas fisik yang satu ini termasuk ringan, sehingga tidak akan membuang banyak energi ataupun menyebabkan keringat berlebihan. apabila rutin dilakukan, jalan santai sangat bermanfaat menjaga kesehatan tubuh, terutama bagian jantung, tulang, dan otot.
3. pilates
tak jauh berbeda dengan yoga, pilates juga bisa menjadi alternatif olahraga pilihan selama berpuasa. jenis olahraga yang satu ini bisa disesuaikan dengan kemampuan dan kebutuhan masing-masing orang. pilates memiliki manfaat memperbaiki postur tubuh, mengatasi stres, dan meningkatkan kekuatan otot.
4. bersepeda
bersepeda saat puasa dapat dilakukan dalam jarak dekat agar tidak begitu melelahkan. di samping membantu membakar lemak dan kalori, olahraga bersepeda juga bermanfaat menyehatkan jantung dan mengencangkan otot. bersepeda santai saat sore hari menjelang berbuka juga bisa membuat pikiran lebih tenang sehingga rasa stres bisa mereda.
5. jogging
apabila anda memiliki energi lebih, bisa memilih jogging dengan intensitas ringan. jogging dapat dilakukan di pagi hari (saat masih banyak energi tersimpan) atau sore hari (menghabiskan sisa tenaga menjelang berbuka). lakukan jogging selama 30 menit, namun segera berhenti jika anda merasa lelah.
6. tai chi
salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan saat puasa lainnya adalah tai chi. olahraga yang satu ini memiliki intensitas ringan sehingga tidak mudah menyebabkan haus. lakukan sebelum sahur atau pagi hari sebelum beraktivitas. beberapa manfaat melakukan tai chi adalah meningkatkan kestabilan otot, fungsi kognitif, dan fleksibilitas tubuh.
baca juga:olahraga bersama dan coffee morning korem 044/gapo, perkuat soliditas dan transparansi komunikasi
baca juga:lestarikan olahraga tradisional, gelar festival layang-layang
7. sit up dan push up
sit up dan push up merupakan olahraga yang bisa dilakukan saat sedang berpuasa. anda bisa melakukannya di sela-sela waktu santai. sit up memiliki manfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, membentuk otot perut, dan mengurangi risiko nyeri pinggul. sedangkan push up dapat menjaga stabilitas tubuh dan menguatkan otot dada. (net/lia/)