Rahasia Sehat Berpuasa: Tetap Segar dan Bugar Sepanjang Hari dengan Pola Tepat

Reporter: Amel |

Editor: Amel |

Minggu , 02 Mar 2025 - 22:58

Rahasia Sehat Berpuasa: Tetap Segar dan Bugar Sepanjang Hari dengan Pola Tepat-foto:Pinterest-

SUMATERAEKSPRES.ID - Menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan memerlukan stamina dan kondisi tubuh yang prima.

Tubuh yang sehat akan mendukung kelancaran berpuasa selama seharian penuh.

Sayangnya, banyak orang mengeluhkan tubuh lemas, dehidrasi, bahkan pusing saat menjalankan puasa.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui tips sehat berpuasa agar tetap bugar seharian.

Ahli gizi dan kesehatan merekomendasikan pola makan yang tepat saat sahur dan berbuka agar tubuh tetap kuat menjalani aktivitas harian.

Saat sahur, pilihlah menu dengan kandungan karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral yang cukup.

Oatmeal, nasi merah, telur, sayuran, dan buah-buahan merupakan pilihan makanan bergizi yang mampu memberikan energi bertahap selama puasa.

Selain itu, mencukupi kebutuhan cairan tubuh sangat penting.

Pastikan mengonsumsi air putih minimal delapan gelas sehari dengan pola 2-4-2.

Artinya, dua gelas saat berbuka, empat gelas di antara waktu berbuka hingga sahur, dan dua gelas saat sahur.

Hindari minuman berkafein tinggi seperti kopi atau teh yang bersifat diuretik karena dapat memicu dehidrasi.

Selama berpuasa, aktivitas fisik tetap perlu dilakukan agar tubuh tetap bugar dan sirkulasi darah lancar.

rahasia sehat berpuasa: tetap segar dan bugar sepanjang hari dengan pola tepat                            sumateraekspres.id - menjalani ibadah puasa di bulan ramadan memerlukan stamina dan kondisi tubuh yang prima.
tubuh yang sehat akan mendukung kelancaran berpuasa selama seharian penuh.
sayangnya, banyak orang mengeluhkan tubuh lemas, dehidrasi, bahkan pusing saat menjalankan puasa.
oleh karena itu, penting untuk mengetahui tips sehat berpuasa agar tetap bugar seharian.
baca juga:5 rekomendasi tempat berbuka puasa di kayuagung: spot instagramable dengan harga bersahabat
baca juga:tips mengisi puasa agar tetap produktif
ahli gizi dan kesehatan merekomendasikan pola makan yang tepat saat sahur dan berbuka agar tubuh tetap kuat menjalani aktivitas harian.
saat sahur, pilihlah menu dengan kandungan karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral yang cukup.
oatmeal, nasi merah, telur, sayuran, dan buah-buahan merupakan pilihan makanan bergizi yang mampu memberikan energi bertahap selama puasa.
selain itu, mencukupi kebutuhan cairan tubuh sangat penting.
pastikan mengonsumsi air putih minimal delapan gelas sehari dengan pola 2-4-2.
artinya, dua gelas saat berbuka, empat gelas di antara waktu berbuka hingga sahur, dan dua gelas saat sahur.
hindari minuman berkafein tinggi seperti kopi atau teh yang bersifat diuretik karena dapat memicu dehidrasi.
selama berpuasa, aktivitas fisik tetap perlu dilakukan agar tubuh tetap bugar dan sirkulasi darah lancar.
namun, pilihlah olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga selama 15-30 menit.
baca juga:rekomendasi tempat berbuka puasa di banyuasin, lezat dan menggugah selera
waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah menjelang berbuka atau setelah tarawih agar tubuh tidak kehabisan energi.
mengatur pola tidur juga menjadi kunci agar tubuh tetap segar di siang hari.
tidur yang cukup minimal 6-7 jam akan menjaga metabolisme tubuh tetap stabil.
kurang tidur dapat membuat tubuh lemas, konsentrasi menurun, serta daya tahan tubuh melemah selama berpuasa.
sementara itu, menu berbuka puasa sebaiknya diawali dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih.
makanan berat yang dikonsumsi setelahnya harus seimbang, mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral.
hindari makanan berminyak dan berlemak tinggi karena dapat memperberat kerja sistem pencernaan.
kedisiplinan menjaga pola makan sehat dan istirahat cukup akan membantu tubuh tetap segar dan bugar selama menjalankan ibadah puasa.
dengan begitu, puasa tidak menjadi penghalang produktivitas dan aktivitas harian tetap berjalan optimal.
puasa yang dijalankan dengan sehat akan memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh dan spiritualitas.
kuncinya adalah menjaga keseimbangan antara asupan nutrisi, cairan tubuh, aktivitas fisik, serta istirahat yang berkualitas.
dengan menerapkan tips sehat berpuasa ini, menjalani ramadan akan terasa lebih ringan dan menyenangkan.