10 Buah Favorit Penangkal Panas: Tetap Segar dan Sehat di Cuaca Terik

Reporter: Erlina |

Editor: Rian Sumeks |

Selasa , 21 Oct 2025 - 14:15

Berikut deretan 10 buah terbaik yang cocok dikonsumsi saat cuaca sedang terik.-Foto: IST-

SUMATERAEKSPRES.ID – Saat cuaca panas melanda, tubuh kerap terasa cepat lelah, haus, dan kehilangan energi.

Salah satu cara paling alami untuk mengatasinya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan segar yang kaya air dan nutrisi penting.

Tak hanya menyegarkan, buah juga membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh sekaligus meningkatkan sistem imun.

Berikut deretan 10 buah terbaik yang cocok dikonsumsi saat cuaca sedang terik.

1. Semangka

Dijuluki sebagai “buah raja musim panas”, semangka memiliki kandungan air hingga 92%.

Rasanya manis dan menyegarkan, sangat efektif menghidrasi tubuh. Tak hanya itu, semangka juga mengandung likopen — antioksidan alami yang baik untuk kesehatan jantung dan kulit.

Cocok disajikan dingin sebagai camilan atau jus.

2. Melon

Melon mengandung sekitar 90% air dan sarat vitamin A serta C yang bermanfaat bagi mata dan daya tahan tubuh. Potongan melon dingin dapat menjadi pilihan camilan sehat di siang hari yang terik.

3. Nanas

Rasa asam manis nanas membuatnya begitu menyegarkan. Buah tropis ini kaya vitamin C dan enzim bromelain yang membantu pencernaan serta mengurangi peradangan. Dapat dinikmati langsung, dijus, atau dicampur dalam salad buah.

4. Mangga

Si manis tropis ini mengandung vitamin A, C, dan antioksidan yang menyehatkan. Meski kadar airnya lebih rendah dibanding semangka, mangga memberikan energi instan dan rasa segar. Cocok disantap langsung atau dijadikan smoothie dingin.

5. Stroberi

10 buah favorit penangkal panas: tetap segar dan sehat di cuaca terik                            sumateraekspres.id – saat cuaca panas melanda, tubuh kerap terasa cepat lelah, haus, dan kehilangan energi.
salah satu cara paling alami untuk mengatasinya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan segar yang kaya air dan nutrisi penting.
tak hanya menyegarkan, buah juga membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh sekaligus meningkatkan sistem imun.
berikut deretan 10 buah terbaik yang cocok dikonsumsi saat cuaca sedang terik.
baca juga:usia baru 7 tahun, ayasha siap wakili indonesia di ajang face of asia kids 2025 korea selatan!
baca juga:sungai meluap di empat lawang, dapur rumah warga amblas diterjang air bah
1. semangka
dijuluki sebagai “buah raja musim panas”, semangka memiliki kandungan air hingga 92%.
rasanya manis dan menyegarkan, sangat efektif menghidrasi tubuh. tak hanya itu, semangka juga mengandung likopen — antioksidan alami yang baik untuk kesehatan jantung dan kulit.
cocok disajikan dingin sebagai camilan atau jus.
baca juga:baru setengah jam, beras ludes di pasar murah kalidoni
baca juga:bank digital 2025: layanan instan, integrasi dana, dan keamanan data nasabah yang kian diperkuat
2. melon
melon mengandung sekitar 90% air dan sarat vitamin a serta c yang bermanfaat bagi mata dan daya tahan tubuh. potongan melon dingin dapat menjadi pilihan camilan sehat di siang hari yang terik.
3. nanas
rasa asam manis nanas membuatnya begitu menyegarkan. buah tropis ini kaya vitamin c dan enzim bromelain yang membantu pencernaan serta mengurangi peradangan. dapat dinikmati langsung, dijus, atau dicampur dalam salad buah.
4. mangga
si manis tropis ini mengandung vitamin a, c, dan antioksidan yang menyehatkan. meski kadar airnya lebih rendah dibanding semangka, mangga memberikan energi instan dan rasa segar. cocok disantap langsung atau dijadikan smoothie dingin.
5. stroberi
buah merah kecil ini kaya vitamin c, antioksidan, dan mengandung air sekitar 91%. stroberi membantu menjaga kelembapan tubuh serta menyejukkan tenggorokan di cuaca panas. rasa asam manisnya pas untuk jus atau topping yogurt.
6. jeruk
sumber vitamin c yang tak pernah salah. kandungan air jeruk mencapai 87%, membantu mencegah dehidrasi dan meningkatkan imun tubuh. jeruk bisa dinikmati langsung atau dijadikan jus segar kapan saja.
7. kelapa muda
air kelapa muda adalah minuman alami kaya elektrolit. selain menyejukkan, air kelapa membantu mengganti cairan dan mineral tubuh yang hilang akibat keringat berlebih.
baca juga:hidupkan semangat petani lewat pembibitan unggul, dorong kesejahteraan dan kemandirian muba
baca juga:jalur pagaralam–pendopo lintang putus total, warga andalkan jalan irigasi untuk bertahan
8. kiwi
kiwi dikenal sebagai buah kaya vitamin c, vitamin k, dan serat tinggi. kandungan airnya mampu membantu tubuh tetap terhidrasi. rasanya segar dan sedikit asam, sangat pas dinikmati dingin.
9. anggur
mengandung air hingga 81% dan antioksidan resveratrol yang bermanfaat untuk jantung. anggur mudah dikonsumsi dan bisa dijadikan camilan dingin yang praktis untuk melawan panas.
10. pepaya
pepaya kaya vitamin a, c, dan enzim papain yang membantu melancarkan pencernaan. kandungan airnya cukup tinggi, menjadikannya pilihan tepat untuk menjaga tubuh tetap ringan dan segar.
segar, sehat, dan terhidrasi
mengonsumsi buah-buahan tinggi air seperti semangka, melon, dan kelapa muda membantu mencegah dehidrasi saat suhu meningkat. selain menyegarkan, kandungan vitamin dan mineralnya menjaga daya tahan tubuh serta kesehatan kulit. jadi, pastikan selalu ada stok buah segar di rumah untuk menghadapi cuaca panas dengan cara yang sehat dan alami.