BACA JUGA:Cowok Wajib Tau, Pola Makan buruk Pengaruhi Kualitas dan Kuantitas Sperma
BACA JUGA:Tips Pola Makan Aman Bagi Para Pengidap Diabetes, Wajib Pegang Prinsip 3J
1. Makan secara perlahan
Penelitian menunjukkan otak kita memerlukan waktu sekitar 20 menit untuk menerima sinyal kenyang dari perut.
Dengan makan perlahan, Kamu memberi waktu bagi tubuh untuk merasakan kenyang sebelum Kamu terlalu banyak makan. Cobalah untuk meletakkan sendok atau garpu di antara gigitan dan kunyah makanan secara menyeluruh.
2. Fokus pada kualitas bukan kuantitas
Alih-alih berfokus pada porsi besar, fokuslah pada kualitas makanan yang Kamu konsumsi.
Pilih makanan yang padat nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, ikan, dan sumber protein nabati. Hindari makanan yang diproses tinggi, tinggi gula, dan lemak jenuh.
3. Gunakan piring kecil
Penggunaan piring yang lebih kecil secara psikologis dapat membantu mengurangi jumlah makanan yang Kamu konsumsi tanpa merasa bahwa Kamu sedang membatasi diri.
Dengan cara ini, Kamu bisa mengontrol porsi makan dan secara otomatis membatasi asupan kalori.
4. Mendengarkan tubuh
Mendengarkan sinyal tubuh adalah inti dari Hara Hachi Bu. Setelah Kamu mulai merasa kenyang, berhentilah makan. Ini mungkin memerlukan latihan, karena banyak dari kita terbiasa makan sampai perut benar-benar penuh. Namun, dengan latihan yang konsisten, Kamu akan mulai merasakan perbedaan antara perasaan kenyang 80% dan 100%.
5. Makan dengan mindful eating
Makan sadar atau mindful eating adalah cara lain untuk mendukung prinsip Hara Hachi Bu.
Ini melibatkan perhatian penuh pada makanan, mencermati tekstur, rasa, dan aroma setiap gigitan, serta menghargai makanan yang Kamu makan. Dengan makan secara sadar, Kamu cenderung makan dalam jumlah yang lebih sedikit dan lebih menikmati setiap gigitan.
BACA JUGA:Mengatasi Maag: Inilah 4 Tips Efektif Mengubah Pola Makan untuk Meredakan Gejalanya!
BACA JUGA:Banyak Kegiatan, Terapkan 4 Kiat Pola Makan Sehat
Hara Hachi Bu bukan hanya sekadar prinsip makan untuk menghindari kelebihan kalori, tetapi juga filosofi hidup yang mendukung keseimbangan dan umur panjang. Pola makan ini, yang berakar pada tradisi Okinawa, telah terbukti efektif dalam membantu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit kronis.
Dengan menerapkan Hara Hachi Bu, kita dapat belajar untuk lebih mendengarkan tubuh kita, makan dengan penuh perhatian, dan menjaga keseimbangan dalam konsumsi makanan. Meskipun sederhana, prinsip ini memberikan dampak yang signifikan terhadap kesehatan jangka panjang.
Ketika kita makan dengan moderasi dan memperhatikan kualitas makanan, kita memberikan tubuh kita nutrisi yang dibutuhkan tanpa membebani dengan kalori berlebih. Sehingga, tidak hanya tubuh menjadi lebih sehat, tetapi juga kualitas hidup secara keseluruhan meningkat.