Tips Efektif Latihan dengan Smith Machine ala Ade Rai untuk Otot Dada Maksimal

Jumat 12 Jul 2024 - 07:47 WIB
Reporter : Hendro
Editor : Novis

BACA JUGA:Transformasi Rumah Lebih Hijau, Sejuk, Indah dengan 15 Jenis Tanaman Pagar Alami

3. Engage Otot Bahu

Saat melakukan gerakan, pastikan bahu diturunkan dan ditegakkan. Ini akan memastikan bahwa otot dada yang bekerja maksimal.

4. Teknik Dorongan

Dorong barbel tanpa harus mengunci penuh siku. Fokus pada gerakan dari posisi rendah hingga tengah untuk memastikan otot dada bekerja maksimal.

Selain chest press, Smith Machine juga bisa digunakan untuk berbagai latihan lainnya seperti shoulder press, squat, dan barbell row.

Latihan dengan Smith Machine memungkinkan variasi gerakan dan fokus pada otot yang berbeda.

Ade Rai juga menekankan pentingnya priority training principle. Prinsip ini mengutamakan latihan pada area yang lemah (weak point) di awal sesi latihan, saat tenaga masih penuh. 

BACA JUGA:Kabar Baik Lur! Ini Loh Cara Mendapatkan Beasiswa di Universitas Terbuka: Pendaftaran Dibuka hingga 7 Agustus!

BACA JUGA:Keok, Imbas Masalah Lini Tengah Belanda, Dipaksa Inggris Pulang, Kalah 1-2

Dengan cara ini, Anda dapat memberikan perhatian lebih pada otot yang perlu diperbaiki dan meningkatkan performa secara keseluruhan.

Sebagai penutup, Ade Rai mengajak semua fitness mania untuk mencoba tips-tips ini dan mengutamakan latihan pada otot yang menjadi kelemahan. Selamat latihan dan tetap semangat. 

 

 

Kategori :