BACA JUGA:Ini Makanan Tinggi Protein namun baik Bagi Pertumbuhan Otot
BACA JUGA:Tips Memilih Produk Suplemen Penambah Massa Otot yang Cocok Bagi Anda
Ikan berlemak merupakan sumber asam lemak omega-3. Penelitian menunjukkan bahwa asupan omega-3 membantu menjaga kesehatan otot. Lemak tak jenuh ini juga berpotensi menambah massa otot selama Anda menjalani program olahraga.
6. Kacang-kacangan lainnya
Kacang hitam, kacang pinto, dan kacang merah merupakan sumber protein yang tidak kalah unggul dari kacang kedelai. Ketiganya mengandung 15 gram protein untuk setiap 172 gram kacang matang, atau sekitar 25% kebutuhan menurut AKG.
Kacang-kacangan ini juga kaya vitamin dan mineral yang penting bagi otot, seperti vitamin B, mineral magnesium, zat besi, dan fosfor. Dengan adanya zat gizi ini, tidak mengherankan bila kacang-kacangan diandalkan sebagai makanan pembentuk otot.
7. Yoghurt
Produk olahan susu seperti yoghurt mengandung dua macam protein, yakni whey protein yang cepat dicerna serta kasein yang lambat dicerna.
Konsumsi dua protein ini secara bersamaan diyakini dapat menambah massa otot dengan lebih cepat. Selain itu, yoghurt mengandung vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor. Kalsium berperan penting dalam kontraksi otot, sedangkan fosfor diperlukan untuk membentuk adenosin trifosfat (ATP) sebagai sumber energi bagi otot Anda.
8. Quinoa
Quinoa juga termasuk makanan untuk membentuk otot. Hal ini karena quinoa merupakan sumber protein sekaligus karbohidrat yang baik untuk otot.
BACA JUGA:Kram Otot saat Mendaki, Ini Tip Jitu Atasinya
BACA JUGA:Sudah Berotot Tapi Kecil? Ini 8 Cara Untuk Meningkatkan Massa Otot yang Efektif
Sebagai gambaran, secangkir quinoa matang mengandung 40 gram karbohidrat, 8 gram protein. Kandungan protein pada quinoa berperan penting dalam proses pembentukan otot. Sementara itu, kandungan karbohidratnya menyediakan energi supaya otot bisa beraktivitas. Inilah alasannya mengapa quinoa kerap sebagai makanan pembentuk otot.
9. Bubuk protein
Makanan yang tepat sebenarnya sudah cukup untuk membentuk otot Anda. Namun, adakalanya Anda membutuhkan protein tambahan dari sumber lain. Bila tak mendapatkan protein yang cukup dari makanan, cobalah menambah asupannya dari bubuk protein.
Produk ini biasanya terbuat dari kacang kedelai, kacang polong, daging merah, atau daging ayam dengan kegunaannya masing-masing.Upaya untuk membentuk otot pasti diawali dengan aktivitas fisik. Tanpa asupan gizi yang cukup, program olahraga Anda justru bisa gagal.