Pasalnya, stres berisiko membuat kinerja tubuh menurun sehingga pergerakan usus menjadi lebih lambat dan timbul gejala sembelit.
Oleh sebab itu, salah satu cara agar BAB menjadi lancar adalah dengan mengatasi stres secara tepat.
Adapun beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres di antaranya adalah menonton film, membaca buku, mengonsumsi makanan sehat, atau melakukan hal lain yang digemari.
5. Konsumsi Makanan Prebiotik dan Probiotik
Cara melancarkan BAB lainnya adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung prebiotik dan probiotik.
Prebiotik merupakan zat baik untuk bakteri di dalam usus dan memiliki kandungan jenis serat galacto-oligosaccharide. Senyawa ini dapat membantu meningkatkan frekuensi BAB dan membuat tekstur feses menjadi lebih lembut.
Sementara itu, probiotik adalah makanan yang mengandung bakteri mirip bakteri baik di usus. Bakteri probiotik bermanfaat mempercepat waktu memproses makanan, mulai dari masuk ke mulut, turun menuju saluran pencernaan, hingga dikeluarkan melalui anus. Proses pencernaan yang cepat akan membuat feses tetap lunak dan mudah dikeluarkan.
6. Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat
Makanan tinggi serat adalah salah satu cara mengatasi susah BAB yang efektif. Sebab, makanan berserat tinggi dapat melancarkan pencernaan dengan membuat feses menyerap lebih banyak cairan dan menjadikannya lebih lembut. Beberapa pilihan makanan tinggi serat di antaranya:
Sayur-sayuran: Terdapat banyak pilihan sayuran berserat tinggi, di antaranya brokoli, jagung, bayam, wortel, labu siam, dan asparagus. Misalnya, dalam 100 gram bayam rebus diketahui mengandung 1,1 gram serat.
Buah-buahan: Salah satu cara melancarkan BAB bisa dilakukan dengan mengonsumsi buah-buahan pelancar BAB, seperti pepaya, apel, stroberi, jeruk, kiwi, dan buah plum. Selain mengandung serat, buah-buahan tersebut juga memiliki kandungan pencahar alami untuk mengatasi sembelit.
Kacang-kacangan: Makanan berserat berikutnya adalah kacang-kacangan. Kacang-kacangan mengandung serat larut dan tidak larut yang mampu memperlancar gerakan usus. Salah satu jenis kacang-kacangan yang bisa dipilih adalah almond. Kacang ini mengandung 3,5 gram serat per 30 gram.
7. Minum Obat Pencahar
Apabila beberapa cara melancarkan BAB secara alami di atas belum cukup efektif untuk mengatasi sembelit, maka cobalah untuk mengonsumsi obat pencahar. Akan tetapi, sebelum mengonsumsi obat apa pun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
BACA JUGA:Cegah Sembelit Saat Puasa, Ini 9 Makanan Penyebabnya
BACA JUGA:Jangan Abaikan, Sembelit Bisa Jadi Tanda Perimenopause