Punya perut buncit memang hampir problem semua orang. Hal ini dapat menurunkan rasa percaya diri dan memiliki dampak negatif lainnya bagi tubuh. Melansir Hopkins Medicine , memiliki perut ramping akan membuat Anda terhindar dari risiko penyakit jantung, diabetes, bahkan kanker. Selain mengurangi risiko penyakit tersebut, mengecilkan perut buncit juga dapat meningkatkan fungsi peredaran pada pembuluh darah dan memperbaiki kualitas tidur. Salah satu cara terbaik untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan melakukan diet. Hal tersebut berguna untuk mengurangi penumpukan lemak yang dapat menyebabkan perut buncit. Menurut Halodoc, terdapat beberapa cara untuk mengecilkan perut buncit secara alami, selain melakukan diet dan berolahraga. Bagaimana caranya?

Pertama, batasi makanan dan minuman yang terlalu manis. Makanan atau minuman manis dapat menyebabkan kadar insulin dalam tubuh meningkat lebih cepat, sebab tubuh manusia dirancang untuk cepat menyerap gula yang berasal dari makan atau minuman manis.

Selain itu, makan dan minuman manis memiliki pengaruh untuk menambah berat badan, risiko obesitas, dan dapat meningkatkan diabetes tipe 2. Anda disarankan untuk mengkonsumsi gula alami untuk dapat mencegah perut buncit. Kandungan tersebut dapat Anda peroleh dari buah-buahan. Kedua, Kurangi mengkonsumsi karbohidrat. Mengurangi asupan karbohidrat yang berlebihan juga menjadi salah satu alternatif untuk mengurangi perut buncit. Karena asupan karbohidrat yang berasal dari makanan siap saji atau bertepung memiliki kalori yang tinggi. Selain menghindari makanan siap saji, Anda dapat mengkonsumsi air putih yang cukup dan menjauhi makanan yang memiliki kadar garam tinggi. Ketiga, Kualitas tidur yang cukup. Memiliki waktu tidur yang cukup merupakan salah satu faktor yang dapat mengurangi perut buncit. Sebab jika Anda tidak beristirahat dengan cukup, kemungkinan besar penambahan berat badan akan terjadi. Normalnya, manusia memiliki waktu untuk tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam. Jika Anda tidur melebihi batas normal dapat meningkatkan risiko mengalami perut buncit.

Keempat, rutin berolahraga. Melakukan aktivitas fisik atau berolahraga secara rutin dapat mengatasi perut buncit yang Anda alami saat ini, karena perut buncit disebabkan oleh asupan kalori berlebih di dalam tubuh.

Tujuan melakukan olahraga secara rutin adalah untuk mencegah tubuh menyimpan kalori yang akan dikonversikan menjadi lemak tersebut. Kelima, perbanyak asupan protein dan serat. Tidak ada makanan atau minuman cepat saji yang mampu untuk mengecilkan perut buncit. Karena, pada dasarnya Anda juga harus mampu untuk mengatur pola makan setiap harinya. Menjaga asupan makanan yang memiliki protein dan serat adalah salah satu alternatif untuk mengecilkan perut buncit. Anda bisa mendapatkannya melalui oatmeal, buah-buahan, sayuran, daging, kacang-kacangan, ikan, dan telur. (jp/lia)